Tecrübesizlik

[yusufincikli]

500 üstü alıyordum yani günlük 3100 3500 arası alıyordum şuan 2100 2400 arasına düşürdüm

Iyi dogru yolu bulmussun cok yaglanmadan buyursun umarim .Zaten yagli bir vucut varsa 500 600 kalori fazla alimi cok yaglandirir. Hafif yagli ve kassiz bir vucuta 100 200 fazla kalori alarak temiz bir bulk yapilir. Yani bulk yapilir beni anladigini umut ediyorum

 

[mrthr35]

Aynen anladım ben seni. aslında başladığım zaman ilk çok yüksek yağ oranım vardı. yüzde 8 9 yağ oranımı azalttım 2 3 ayda tabi kasda kaybettim o yüzden toparlanır diye başlamıştımda yinede ne kadar kötü olursa olsun kaybettiğim kasdan fazlasını aldım

 

[Tricepshasan]

Şimdi tam olarak ne yapmalıyım yardımcı olabilecek var mı acaba? Düzgün bir şekilde karbonhidratı kısıp yağlı şekerli tuzlu vs beslenmeyip proteine yüklensem kas kazanırken yağ yakar mıyım acaba? Antreman sonraları koşmama gerek var mı?

 

[Tricepshasan]

Yardımcı olabilecek yok mu acaba?