Tecrübesizlik

[Tricepshasan]

Herkese iyi forumlar 7 aydır fitness ile uğraşıyorum ilk gittiğim 3 ay daha çok protein ağırlık beslenmiştim son 2 3 aydır ise bulk dönemindeyiz diye karbonhidrata abanmıştım daha çok kilo alabilmek için başladığımda 68 kiloydum şuan 79 kilo oldum vücüdum spora başladığım ki halimden biraz yağlandı aşırı yağlanmadığımı düşünüyorum.Sorum ise beni bayadır görmeyen birisi spora başladın mı diyor mesela ya da spor salonuna yeni başlayanlar vücüdumu beğeniyor tişörtlüyken vs ama çıplakken hiç hoş bi görüntüm yok böyle yağlı duruyorum hoş değil acaba 2 ay daha İYİ bulk yapsam sonra definasyona girsem nasıl olur? Spor salonumda ki hocam diyor ki definasyon yaparsan vücündaki sular yağlar gider küçülürsün ben şuan iri durduğumu düşünüyorum fit durmak istiyorum aslında çok küçülür müyüm? Ve son olarak bulk ı sadece kışın iri olmak için mi yapıyoruz yaza hiç bi faydası yok mu aldığımız suları vs atıyorsak yardımcı olursanız sevinirim

 

[Constance]

kardeşim şimdi kas ayrı bir şey görüntü ayrı bir şey yazın kas kışın sana kilo lazım çünkü;
Yazın kısa kol giyiyorsun bir de gidersen deniz olayı var
Kışın ama sana vücut lazım yani irilik Ondan dolayı dönemlere göre beslenmeni ayarlamalısın.

 

[yusufincikli]

Fotograf atabilir misin

 

[Tricepshasan]

ah teşekkür

kardeşim şimdi kas ayrı bir şey görüntü ayrı bir şey yazın kas kışın sana kilo lazım çünkü;
Yazın kısa kol giyiyorsun bir de gidersen deniz olayı var
Kışın ama sana vücut lazım yani irilik Ondan dolayı dönemlere göre beslenmeni ayarlamalısın.

Eyvallah teşekkür ederim o zaman definasyona daha erken başlamak daha mı iyi mesela kollarım 38 olsa başladığım defineye kaç olur aşırı ufalır mıyım tabi ki bu beslenmeme vs bakıyo ama tahmini olarak[DOUBLEPOST=1486551110][/DOUBLEPOST]

Fotograf atabilir misin

ss

 

[yusufincikli]

Iri bir vucut goremiyorum bulka devam

 

[Tricepshasan]

Iri bir vucut goremiyorum bulka devam

Hocam irilikten kastım karnım falan yağlı fotoğrafta da görüyosunuz hoş durmuyorum sevmiyorum nisana kadar devam edip definasyona başlasam kötü mü olur

 

[Constance]

Hocam irilikten kastım karnım falan yağlı fotoğrafta da görüyosunuz hoş durmuyorum sevmiyorum nisana kadar devam edip definasyona başlasam kötü mü olur

Bence yaz şimdi geliyor define olmaya bak Ağustostan sonra da bulk a geçiş yaparsın.
Ölçü olaraktan illa ki küçülme olacaktır ama bu görüntüyü fazla etkilemez çünkü; yağ yerini kas alacak define olmaya başladığında da

 

[yusufincikli]

Bulk definasyon bulk definasyon surekli bu sekilde gidersen ve belirli bir hacmin yoksa cok fazla yol elde edemezsin. Gobegin falan cok yok iyice bir bulk yap 1 sene 2 sene sursun nolcak yani bir yazi da yagli gecir. Kollar omuz gogus yeterince buyudukten sonra guzel bir definasyon yaparsin. Ondan sonra kisin bulk yazin definasyon yaparsin. Ama suan olculerini falan bilmiyorum da kucuk gibisin kucuk kas kutlesi ile definasyon yapmak sadece geriye gitmektir bence . basarilar

 

[firatozturk]

Dostum kesinlikle bulk yapıp hacim almalısın definasyona girersen tek kazancın karın kasları olur incecik kalırsın.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Tricepshasan]

Dostum kesinlikle bulk yapıp hacim almalısın definasyona girersen tek kazancın karın kasları olur incecik kalırsın.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Eyvallah dostum ama spora benle başlayan arkadaşım var mesela zayıf gibi duruyo ama fit en azından ben yağlı olmaktan sıkıldım artık yağdan dolayı geniş durmak istemiyorum dışardaki insanlara göre ortalamanın üstünde bi vücudum olsun spora gittiğim belli olsun yeterli bana[DOUBLEPOST=1486572867][/DOUBLEPOST]

Bence yaz şimdi geliyor define olmaya bak Ağustostan sonra da bulk a geçiş yaparsın.
Ölçü olaraktan illa ki küçülme olacaktır ama bu görüntüyü fazla etkilemez çünkü; yağ yerini kas alacak define olmaya başladığında da

Hocam yağ yerini nasıl kas olarak alacak?

 

[Berkay YAŞACAN]

Bence bu hacimle yazın define olmayı dahi düşünme.
Clean şekilde bir dahaki seneye kadar büyümeye devam et yeni başlamıssın zaten temiz beslenirsen kas eklerken yağda yakabilirsin.
Başarılar.

 

[agathontt]

Aga ben 7 aylık birinin bulka girmesinin bile yanlış oldugunu düşünüyorum

 

[Tricepshasan]

Eyvallah teşekkürler herkesin verdiği cevaplar için. Antreman sonraları koşmaya başlasam bu kas gelişimimde bi azaltma meydana getirir mi mesela düzgün beslenip antreman sonraları koşsam sadece yağdan gider mi

 

[mrthr35]

aşırı yağlı bir vücuda bulk yap demek tamamen saçmalıktan başka birşey değil. zaten daha 1 yılı bile dolmamış. alman gereken kalori kadar alsan bile gelişip aynı anda yağ yakıcak arkadaş zaten. kas kaybetmeden bu şekilde devam etmesi daha mantıklı. yağ oranı almış başını yüzde 18 20lere dayanmış boşa bulk yapsa çocuğu sumocu yada obezliğe doğru yönlendirmeye hiç gerek yok. vücut yağ oranı yükseldikçe o kadar fazla östrojen üretir. yağ oranını yüzde 15 altına 14 13 civarına çekmelisin yavaş yavaş kalorini kısarak kas kaybetmeden.

Not: benide bu şekilde yönlendirdiler. almam gereken kadar kalori alsaydım sadece 100 150 kalori bile üste çıksaydım yağlanmadan kas alırdım. bulk yap bulk yap diyenler yüzünden boş yere yağ oranım yüzde 4 5 filan yükseldi. şuan almam gerekenden çok az daha düşük alarak mini bir definasyon yapıyorum. daha başlangıç seviyesinde yok bulkmuş definasyonmuş gibi şeylere kafa yormayın. ilk 1 yıl içersinde alman gereken kaloriyi temiz bir şekilde alsan bile gelişim üst seviyede olucak.

 

[yusufincikli]

Bulk demek yag oranini yuzde 40 lara cikarmak degildir arkadaslar. Ben kendimi bildim bileli bulkdayim yag oranim en son 14 civariydi. Ve kilom 84 falan.. O yuzden @agathontt a katilarak 1 1bucuk yillik sporcularin bulk definasyon gibi kavramlardan uzak durup normal bir sekilde antrenman yapmasi ve yagli yemeden biraz protein alarak beslenmeleri lazim. 1 yillik 1 bucuk yillik olduktan sonra biraz daha detayli bir sekilde yapma taraftariyim

 

[Tricepshasan]

aşırı yağlı bir vücuda bulk yap demek tamamen saçmalıktan başka birşey değil. zaten daha 1 yılı bile dolmamış. alman gereken kalori kadar alsan bile gelişip aynı anda yağ yakıcak arkadaş zaten. kas kaybetmeden bu şekilde devam etmesi daha mantıklı. yağ oranı almış başını yüzde 18 20lere dayanmış boşa bulk yapsa çocuğu sumocu yada obezliğe doğru yönlendirmeye hiç gerek yok. vücut yağ oranı yükseldikçe o kadar fazla östrojen üretir. yağ oranını yüzde 15 altına 14 13 civarına çekmelisin yavaş yavaş kalorini kısarak kas kaybetmeden.

Not: benide bu şekilde yönlendirdiler. almam gereken kadar kalori alsaydım sadece 100 150 kalori bile üste çıksaydım yağlanmadan kas alırdım. bulk yap bulk yap diyenler yüzünden boş yere yağ oranım yüzde 4 5 filan yükseldi. şuan almam gerekenden çok az daha düşük alarak mini bir definasyon yapıyorum. daha başlangıç seviyesinde yok bulkmuş definasyonmuş gibi şeylere kafa yormayın. ilk 1 yıl içersinde alman gereken kaloriyi temiz bir şekilde alsan bile gelişim üst seviyede olucak.

Şimdi yapmam gereken nedir karbonhidrata aşırı yüklenmeden normal bir şekilde mi beslenmeliyim? Yağ oranım yüksek gördüğünüz gibi antreman sonraları koşmaya başlamalı mıyım? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

 

[yusufincikli]

Bulk demek herseyin maximumunu yeyip 4 6 tekrar arasi antrenman yapip geri kalan diger zamanlarda yatip hem kas hemde yaglari fazlalastirmak degil arkadaslar. @mrthr35 Sana bulk yap diyen insanlarda muhtemelen 33 34 cm kolla definasyon yapilamazdan yola cikarak bulk yap demistir. Ama yag oranini yuzde 10 arttir dememistir ha dedilerse yanlistir. Bulk zamani haftada 2 veya 3 gun yapilan kardiyo antrenmanlari kas insasina yardimi vardir ve kas kaybi meydana getirmez. Bulk yapan bir insan haftada 2 gun kardiyo ve mekik antrenmani yapmazsa yaglanir zaten. Ama bu kisiden kisiye degisir. Bi adam vardir zayiftir onun yaptigi bulk farkli olur bide yagli ama kassiz bir adam vardir onun yaptigi bulk farkli olur. O yuzden ben her zaman icin senin vucudunu taniyan antrenman metodunu bilen antrenmanda nasil verim aliyosun bilen max larin kac antrenmanini nasil cikariyosun beslenme uyku duzenin nasil bunlarin hepsini gorecek yanindaki antrenorlerden yardim alma taraftariyim. Daha 4 5 ay lik sporcularin internet uzerinden bu kadar karmasik bulk definasyon kardiyo lean bulk vb vb gibi kavramlara girmesine karsiyim iyi cumalar herkese[DOUBLEPOST=1486716760][/DOUBLEPOST]Bulk demek herseyin maximumunu yeyip 4 6 tekrar arasi antrenman yapip geri kalan diger zamanlarda yatip hem kas hemde yaglari fazlalastirmak degil arkadaslar. @mrthr35 Sana bulk yap diyen insanlarda muhtemelen 33 34 cm kolla definasyon yapilamazdan yola cikarak bulk yap demistir. Ama yag oranini yuzde 10 arttir dememistir ha dedilerse yanlistir. Bulk zamani haftada 2 veya 3 gun yapilan kardiyo antrenmanlari kas insasina yardimi vardir ve kas kaybi meydana getirmez. Bulk yapan bir insan haftada 2 gun kardiyo ve mekik antrenmani yapmazsa yaglanir zaten. Ama bu kisiden kisiye degisir. Bi adam vardir zayiftir onun yaptigi bulk farkli olur bide yagli ama kassiz bir adam vardir onun yaptigi bulk farkli olur. O yuzden ben her zaman icin senin vucudunu taniyan antrenman metodunu bilen antrenmanda nasil verim aliyosun bilen max larin kac antrenmanini nasil cikariyosun beslenme uyku duzenin nasil bunlarin hepsini gorecek yanindaki antrenorlerden yardim alma taraftariyim. Daha 4 5 ay lik sporcularin internet uzerinden bu kadar karmasik bulk definasyon kardiyo lean bulk vb vb gibi kavramlara girmesine karsiyim iyi cumalar herkese

 

[mrthr35]

Şimdi yapmam gereken nedir karbonhidrata aşırı yüklenmeden normal bir şekilde mi beslenmeliyim? Yağ oranım yüksek gördüğünüz gibi antreman sonraları koşmaya başlamalı mıyım? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

aynen güzel bir diyet programı uygulayabilirsinde bulk filan değil.

Bulk demek herseyin maximumunu yeyip 4 6 tekrar arasi antrenman yapip geri kalan diger zamanlarda yatip hem kas hemde yaglari fazlalastirmak degil arkadaslar. @mrthr35 Sana bulk yap diyen insanlarda muhtemelen 33 34 cm kolla definasyon yapilamazdan yola cikarak bulk yap demistir. Ama yag oranini yuzde 10 arttir dememistir ha dedilerse yanlistir. Bulk zamani haftada 2 veya 3 gun yapilan kardiyo antrenmanlari kas insasina yardimi vardir ve kas kaybi meydana getirmez. Bulk yapan bir insan haftada 2 gun kardiyo ve mekik antrenmani yapmazsa yaglanir zaten. Ama bu kisiden kisiye degisir. Bi adam vardir zayiftir onun yaptigi bulk farkli olur bide yagli ama kassiz bir adam vardir onun yaptigi bulk farkli olur. O yuzden ben her zaman icin senin vucudunu taniyan antrenman metodunu bilen antrenmanda nasil verim aliyosun bilen max larin kac antrenmanini nasil cikariyosun beslenme uyku duzenin nasil bunlarin hepsini gorecek yanindaki antrenorlerden yardim alma taraftariyim. Daha 4 5 ay lik sporcularin internet uzerinden bu kadar karmasik bulk definasyon kardiyo lean bulk vb vb gibi kavramlara girmesine karsiyim iyi cumalar herkese[DOUBLEPOST=1486716760][/DOUBLEPOST]Bulk demek herseyin maximumunu yeyip 4 6 tekrar arasi antrenman yapip geri kalan diger zamanlarda yatip hem kas hemde yaglari fazlalastirmak degil arkadaslar. @mrthr35 Sana bulk yap diyen insanlarda muhtemelen 33 34 cm kolla definasyon yapilamazdan yola cikarak bulk yap demistir. Ama yag oranini yuzde 10 arttir dememistir ha dedilerse yanlistir. Bulk zamani haftada 2 veya 3 gun yapilan kardiyo antrenmanlari kas insasina yardimi vardir ve kas kaybi meydana getirmez. Bulk yapan bir insan haftada 2 gun kardiyo ve mekik antrenmani yapmazsa yaglanir zaten. Ama bu kisiden kisiye degisir. Bi adam vardir zayiftir onun yaptigi bulk farkli olur bide yagli ama kassiz bir adam vardir onun yaptigi bulk farkli olur. O yuzden ben her zaman icin senin vucudunu taniyan antrenman metodunu bilen antrenmanda nasil verim aliyosun bilen max larin kac antrenmanini nasil cikariyosun beslenme uyku duzenin nasil bunlarin hepsini gorecek yanindaki antrenorlerden yardim alma taraftariyim. Daha 4 5 ay lik sporcularin internet uzerinden bu kadar karmasik bulk definasyon kardiyo lean bulk vb vb gibi kavramlara girmesine karsiyim iyi cumalar herkese

söylediğin bazı şeyler doğruda. 4 ay bulk yapınca yağ oranı 10 değilde 5 artması normal birşey. bide soğuk havalar denk geldi pek kardiyo yapmadım o yüzden normal aslında. ama dediğim gibi almam gerekenden 200 300 kalori fazla alsaydımda hiç yağlanmadan gelişme olurdu muhakkak. en azından bulk sonucunda 36 cm kol ve muazzam bir omuz göğüs ölçüsü artışı yaşadım iyi yönden bakarsak. buda benim antreman ve besinlerimin kalitesinden kaynaklanıyordur şuanda da kaloriyi 200 300 yavaş yavaş kısarak yağ oranını düşürüyorum. hayırlı cumalar

 

[yusufincikli]

Zaten 200 300 fazla kalori almak bulk degil mi kardesim kardiyo yapamamak normal degil seni yaglandiran oldugundan uzak gosteren o olabilir. Sen ne kadar fazla aldin kalori bakimindan

 

[mrthr35]

Zaten 200 300 fazla kalori almak bulk degil mi kardesim kardiyo yapamamak normal degil seni yaglandiran oldugundan uzak gosteren o olabilir. Sen ne kadar fazla aldin kalori bakimindan

500 üstü alıyordum yani günlük 3100 3500 arası alıyordum şuan 2100 2400 arasına düşürdüm