Arkadaşlar ben yeni yazıldım.İkinci haftadayım.Öncelikle öğrenci adamım öğlen yemeğinde pilav et falan değil Tavuk döner + Ayran yiyorum 
Sabah kahvaltısıda yapamıyorum küçüklükten gelen alışkanlık 1 simit ya da 2 poğça çayla geçiştiriyorum.Akşam yemeğindede evde ne pişerse o 
ekmeğide biraz fazla tüketiyorum yarım ekmek yada 1 ekmek gibi.
Dediğim gibi öğrenciyim dersane öğrencisi öyle herzaman aynı saatte gidemiyorum salona.Bazen öğlen bazen ikindiye doğru bazen akşam.Ve gidince şunları yapıyorum.
İlk olarak koşu bandında 6-7-8 dk civarında koşuyorum.Sonra 2-3 ısınma hareketi yapıyorum.Sonra sırayla şunları yapıyorum.
1:Bench Press
)
2:Bench Press tarzı birşey sadece oturup ileriye doğru hareket ettiriyorum
3:Butterfly
4:Yine oturup halter gibi birşeyi kaldırıyorum
5:Lateral
6. Olarak Bu hareketi fakat farklı olarak halterlerin birini indirip diğerini kaldıruyorum.
7-Barbell Curl
7- Triceps Pushdowns
8:Bu hareketin tam tersi aşağıdan çekiyorum bu aleti
9:Wide-Grip Front Lat Pulldown
10:Wide-Grip Lat Pulldown
11:Leg Curl
12:Leg Extension
VE EN SON OLARAKTA 120 TANE MEKİK ÇEKİYORUM VE BİTİRİYORUM.BAŞTAN SONA YEMEK ÖĞÜNLERİ+HAREKETLER OLARAK FALAN HATALI OLAN YERLERİM NELERDİR ÇÜNKÜ TAMAMEN DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE YAPMAK İSTİYORUM.
Sabah kahvaltısıda yapamıyorum küçüklükten gelen alışkanlık 1 simit ya da 2 poğça çayla geçiştiriyorum.Akşam yemeğindede evde ne pişerse o ekmeğide biraz fazla tüketiyorum yarım ekmek yada 1 ekmek gibi.Dediğim gibi öğrenciyim dersane öğrencisi öyle herzaman aynı saatte gidemiyorum salona.Bazen öğlen bazen ikindiye doğru bazen akşam.Ve gidince şunları yapıyorum.
İlk olarak koşu bandında 6-7-8 dk civarında koşuyorum.Sonra 2-3 ısınma hareketi yapıyorum.Sonra sırayla şunları yapıyorum.
1:Bench Press
2:Bench Press tarzı birşey sadece oturup ileriye doğru hareket ettiriyorum
3:Butterfly
4:Yine oturup halter gibi birşeyi kaldırıyorum
5:Lateral
6. Olarak Bu hareketi fakat farklı olarak halterlerin birini indirip diğerini kaldıruyorum.
7-Barbell Curl
7- Triceps Pushdowns
8:Bu hareketin tam tersi aşağıdan çekiyorum bu aleti
9:Wide-Grip Front Lat Pulldown
10:Wide-Grip Lat Pulldown
11:Leg Curl
12:Leg Extension
VE EN SON OLARAKTA 120 TANE MEKİK ÇEKİYORUM VE BİTİRİYORUM.BAŞTAN SONA YEMEK ÖĞÜNLERİ+HAREKETLER OLARAK FALAN HATALI OLAN YERLERİM NELERDİR ÇÜNKÜ TAMAMEN DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE YAPMAK İSTİYORUM.
