Tatile çıkıyorum 1 aylık aletsiz program lazım

[Bu---RocK]

Merhabalar,
1 aylık tatile çıkıyorum ve gideceğim yerde dumbell ve tarzı alet yok sadece göğüs yayı var oda ne kadar işe yarar bilemiyorum.1 ay boyunca boş durmak istemiyorum, bu zaman diliminde göğüs-kol-sırt çalışması yapacam.Göğüs bölgesi için 3 çeşit şınav var fakat kol ve sırt için ne yapacağımı bilemiyorum.

Göğüs yayı:

 

[ParZ]

Eller açık şınav- göğüs - arkakol
Eller kapalı şınav- arkakol
Barfiks- sırt
Eller yüze dönük barfiks- biceps sırt
Squat - bacaklar
Sırtına birini alıp donkey calf raise- kalflar

...

 

[Bu---RocK]

malesef barfiks çekemiyecem çünkü alet yok , kapılarada asılamam

peki kol için ne önerirsiniz (ön kol)

 

[ahmet199]

crosfit gibi bişey yapabilirsin yatak varsa yatagı kaldır indir zaten bicepse vurur yumruk atabilirsin oda ön kol ve bicepse vuruyor

 

[R10]

şu linke zamanında sadece vücut ağırlığyla yapılabilecek egzersizlerin bir kısmını listelemiştim : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sadece-v-cut-rl-ile-t41984.html?t=41984

buna ek geniş bir alan bulabilirsen ayı yürüyüşü yapabilirsin, sprint atabilirsin...

 

[ParZ]

malesef barfiks çekemiyecem çünkü alet yok , kapılarada asılamam

peki kol için ne önerirsiniz (ön kol)

El yayı yada stes topu götürebiliyorsan götür bol bol sıkarsın eğer öyle bir imkanın yoksa kovaya kum doldur çamurlaştır yoğur o çamuru parmak ve önkollarına etki eder.

 

[Bu---RocK]

2.5 litre boş şişeyi kumla koldurup dumbell yapmaya çalışsam saçma olurmu acaba

 

[letsev]

2.5 litre boş şişeyi kumla koldurup dumbell yapmaya çalışsam saçma olurmu acaba

olmaz gayet iyi olur. tavsiye edildiği gibi kova tarzı bir şeye su veya ağır çisimler doldurup biceps egzersizide yapabilirsin

 

[boksbody]

Barfiks için sokakta asılacak bişe mutlaka bulursun waten barfiks şart parzın dediklerini yap +ters mekik şinav t-ve
Sandalyeler arası dips 2ser gün arayla yap

---------- Post added at 16:16 ---------- Previous post was at 16:14 ----------

Barfiks için sokakta asılacak bişe mutlaka bulursun waten barfiks şart parzın dediklerini yap +ters mekik şinav t-ve
Sandalyeler arası dips 2ser gün arayla yap