Tatile çıkıyorum 1 aylık aletsiz program lazım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bu---RocK tarafından 18 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar,
    1 aylık tatile çıkıyorum ve gideceğim yerde dumbell ve tarzı alet yok sadece göğüs yayı var oda ne kadar işe yarar bilemiyorum.1 ay boyunca boş durmak istemiyorum, bu zaman diliminde göğüs-kol-sırt çalışması yapacam.Göğüs bölgesi için 3 çeşit şınav var fakat kol ve sırt için ne yapacağımı bilemiyorum.:confused:

    Göğüs yayı:
    [​IMG]
     
    Bu---RocK, 18 Ağustos 2012
    #1
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    869
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Eller açık şınav- göğüs - arkakol
    Eller kapalı şınav- arkakol
    Barfiks- sırt
    Eller yüze dönük barfiks- biceps sırt
    Squat - bacaklar
    Sırtına birini alıp donkey calf raise- kalflar

    ...
     
    ParZ, 18 Ağustos 2012
    #2
    Bu---RocK bunu beğendi.
  3. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    malesef barfiks çekemiyecem çünkü alet yok , kapılarada asılamam :)

    peki kol için ne önerirsiniz (ön kol)
     
    Bu---RocK, 18 Ağustos 2012
    #3
  4. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    crosfit gibi bişey yapabilirsin yatak varsa yatagı kaldır indir zaten bicepse vurur yumruk atabilirsin oda ön kol ve bicepse vuruyor
     
    ahmet199, 18 Ağustos 2012
    #4
    Bu---RocK bunu beğendi.
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    924
    Beğenileri:
    1.301
    Ödül Puanları:
    0
    R10, 18 Ağustos 2012
    #5
    Bu---RocK bunu beğendi.
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    869
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    El yayı yada stes topu götürebiliyorsan götür bol bol sıkarsın :) eğer öyle bir imkanın yoksa kovaya kum doldur çamurlaştır yoğur o çamuru parmak ve önkollarına etki eder.
     
    ParZ, 18 Ağustos 2012
    #6
    Bu---RocK bunu beğendi.
  7. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2.5 litre boş şişeyi kumla koldurup dumbell yapmaya çalışsam saçma olurmu acaba
     
    Bu---RocK, 18 Ağustos 2012
    #7
  8. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    olmaz gayet iyi olur. tavsiye edildiği gibi kova tarzı bir şeye su veya ağır çisimler doldurup biceps egzersizide yapabilirsin
     
    letsev, 18 Ağustos 2012
    #8
    Bu---RocK bunu beğendi.
  9. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks için sokakta asılacak bişe mutlaka bulursun waten barfiks şart parzın dediklerini yap +ters mekik şinav t-ve
    Sandalyeler arası dips 2ser gün arayla yap

    ---------- Post added at 16:16 ---------- Previous post was at 16:14 ----------

    Barfiks için sokakta asılacak bişe mutlaka bulursun waten barfiks şart parzın dediklerini yap +ters mekik şinav t-ve
    Sandalyeler arası dips 2ser gün arayla yap
     
    boksbody, 18 Ağustos 2012
    #9

Sayfayı Paylaş