Tam anlamıyla Yağ Çuvalıyım...

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve cihantariman tarafından 16 Ekim 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. cihantariman
    Offline

    cihantariman Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar,
    Forumda yeniyim. Tüm günümü forumda geçiriyorum diyebilirim. Çok faydalı bilgiler edindim sayenizde. Benim boyum 181 cm . kilom 102
    Yağ oranımı hesaplamadım ama bayağı yüksektir. %25 in üzeridir herhalde. Masa başı olarak çalıştığım için gün içinde pek fazla hareket etmiyorum. 4 sene önce fit bir vucudum varken şu an tam anlamıyla yağ çuvalına döndüm. Daha önce V.G geçmişim var. 6 yıl ara vere vere v.g yaptım . Ama 4 senedir hiçbirşey yapmıyorum (yemek yemekten başka :) ) Gün içerisinde ne bulursam yiyorum. Sabah açma , börek , poğaça . Öğlen iş yerinde ne yemek çıkarsa , akşam üzeride evde ne bulursam yiyorum. Hergün kesin çikolata yiyorum. Son aynaya baktığımda artık buna dur demenin zamanı geldi diye düşünüyorum. Öncelikle vucudumdaki bu yağlardan kurtulmam lazım. Spor salonuna gitmeye vaktim yok malesef. (bebek var hayat ona göre şekilleniyor) Ama eve küçük bir homegym kurmayı düşünüyorum. Dumble sehpa vs almayı düşünüyorum. Hayatımda bu kadar yağlı olmadığım için tam anlamıyla nasıl bir yol izleyeceğimi bilmiyorum. Nereden başlamalıyım sizce ? Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden çok sağolun ...
     
  2. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah erken kalkip ac karnina tempolu 1 saat yürüyüş ve kalori kisarak iyi bir diyet ile ;ozellikle if diyeti ile kilo verebilirsiniz.
     
    cihantariman bunu beğendi.
  3. cihantariman
    Offline

    cihantariman Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herhangi bir takviye almam gerekli mi sizce. Supplement falan. ?

    SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. lpr2411
    Offline

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence sizin en başta yapmanız gereken şey beslenme tarzınızı değiştirmek. Çoğu çalışan kahvaltıda hazır hamur işi yiyor onun yerine evde sağlam bir kahvaltı yapmak çok çok daha iyi. Ayrıca beslenme tarzını değiştirmek derken sağlıklı beslenmeye çalışırsanız zaten o yediğiniz çikolata gibi besinler de hayatınızdan çıkmış olacak ister istemez kilo bile verme ihtimaliniz bile var düzgün beslenince. Yalnız bu beslenmeyi sadece spor yaparken değil , yalnızca kilo verme aşamasında değil bence bunu hayat boyu sürdürmeniz sizin için daha iyi olacaktır.
     
    Coloradolu ve cihantariman bunu beğendi.
  5. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    oncelikle bu yaşam tarzından kurtulmalısınız çok sağlıksız bi rutin size gerekli temel iki şey diyecem 1.hayatınıza hareket lazım (kardiyo ve ağırlık)
    2.hayatınızdan kötü besinleri çıkarın

    bu ikisini yapmak zorundasınız , yağlarınız var diye demiyorum sağlığınız için diyorum uzun vadede tehlikeli hastalıklara yakalanabilirsiniz iki maddeyi yapıpta sadece sagliklimi olursunuz tabikide hayır hormonlarınız sağlıklı haline dönecek ve vucudunuz degismeye baslayacak fiziksel olarak degisim degil hatta zihinsel olarakta rahatlamıs olacaksınız.

    kardiyoyu günde 1 saat yürüyüşle halledebilirsiniz.
    agırlık calismasini ya spor salonuna gidin yada evde dumbell ve sehpa alarak halledilebilir
     
    cihantariman bunu beğendi.
  6. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yesil çay extresi.kapsasin(kirmizi biber extrati). Bunlari kullanabilirsiniz.
     
    cihantariman bunu beğendi.
  7. cihantariman
    Offline

    cihantariman Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilginiz icin cok tesekkur ederim. Asil amacim kilo verip fit bir vucuda kavusmak. Full body olarak mi calismam daha yararli olur ? Yoksa split mi? Cogu kisi full bodynin vucuda daha cok etkisi oluyor dedi bu aşamada.

    SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. wasudoku
    Offline

    wasudoku Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Bacak gibi büyük kas gruplarını bolca çalıştırman kilo vermene daha çok fayda sağlar. Bu sebeple full body daha iyi olur ya da illa split yapacaksan bu hususu dikkate alarak böl.
     
    cihantariman bunu beğendi.
  9. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.333
    Beğenileri:
    806
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbody + kardiyo + diyet yeterli olur ilk aşamada hocam
     
    ragreich ve cihantariman bunu beğendi.
  10. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    cihantariman bunu beğendi.
  11. freezekuul
    Offline

    freezekuul Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2018
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    C8232CC8-4148-408C-A9AE-BAA87CCB35A5.png Ben 113.5 kg iken diyete başladım şimdi ise 93.5-94 arası geliyorum herşey kalori açığı ile alakalı ye-me-ye-Cen yü-rü-ye-cen bak sana bugün attığım adımı atıyorum birazdan gine yürüyüş yapıcam ve yarın ağırlık antremanım var hayat bir maraton kendini bırakma
     
    cihantariman bunu beğendi.
  12. cihantariman
    Offline

    cihantariman Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 72 kiloyken 102 kilo oldum. 2 sene once sigarayi kestim. Durmadan da yemek yedim. Cok asiri kilo aldim bu yuzden de.

    SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. cihantariman
    Offline

    cihantariman Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Baslangic kilo 103.5

    Su anki kilo 95

    Sadece diyet yaparak verdigim kilo. Bugun tam 33 gun oldu. Spor yapamiyorum bahane degil ama gercektende yapamiyorum. Malesef hic firsatim yok. En kisa zamanda basliyacagim ama...

    SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. cihantariman
    Offline

    cihantariman Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Su anki kilo 92.5 . Sadece cumartesi gunleri canim ne isterse onu yiyorum. Geriye kalan tum gunler low carb gidiyor. Spor yok . Sadece diet. Bebek var onu kucaga al indir ayakta gezdir salla :) en fazla bu.

    SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yeterli olur demişsin kardeşim zaten başka birşey kalmadı :D
     
    cihantariman bunu beğendi.
  16. 58rase58
    Offline

    58rase58 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo vermeye devam etmek için tavsiyem chat day i 2 veya 3 haftada bir yapın. Haftada birle pek bi ilerleme olmuyor. Tabi chat meal daha fonksiyonel ama ben de bütün gün yiyenlerdenim..

    Sent from my SM-N920C using Tapatalk
     
  17. Canaktsss
    Offline

    Canaktsss Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    8 yıldır güreş sporuyla uğraşıyorum ilk başta başlarken fiziğim acaip derece kötüydü yine toparladım ama hala 8 yılın emeğini aldığımı düşünmüyorum hobi değil artık işim bu spor ama hala yanlarda ve önde göze batan yağlarım var belki öne doğru bi göbeğim yok ama bel çevrem yağlı deli gibi idman yapmama rağmen gitmiyor ne yapabilirim yardım
     
  18. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka yapılacak bir şey kaldı mı ki hocam? :D
     
  19. cihantariman
    Offline

    cihantariman Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Guncel kilo 90.5 diete devam :) 3 ay 9 gun oldu su ana kdr. Toplam verilen kilo 13

    SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. cihantariman
    Offline

    cihantariman Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    En nihayet pazartesi spora basliyorum. Onerebileceginiz bir calisma plani var mi aceba.? Full body workout olarak

    SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş