Tam anlamıyla Yağ Çuvalıyım...

[cihantariman]

Merhaba Arkadaşlar,
Forumda yeniyim. Tüm günümü forumda geçiriyorum diyebilirim. Çok faydalı bilgiler edindim sayenizde. Benim boyum 181 cm . kilom 102
Yağ oranımı hesaplamadım ama bayağı yüksektir. %25 in üzeridir herhalde. Masa başı olarak çalıştığım için gün içinde pek fazla hareket etmiyorum. 4 sene önce fit bir vucudum varken şu an tam anlamıyla yağ çuvalına döndüm. Daha önce V.G geçmişim var. 6 yıl ara vere vere v.g yaptım . Ama 4 senedir hiçbirşey yapmıyorum (yemek yemekten başka ) Gün içerisinde ne bulursam yiyorum. Sabah açma , börek , poğaça . Öğlen iş yerinde ne yemek çıkarsa , akşam üzeride evde ne bulursam yiyorum. Hergün kesin çikolata yiyorum. Son aynaya baktığımda artık buna dur demenin zamanı geldi diye düşünüyorum. Öncelikle vucudumdaki bu yağlardan kurtulmam lazım. Spor salonuna gitmeye vaktim yok malesef. (bebek var hayat ona göre şekilleniyor) Ama eve küçük bir homegym kurmayı düşünüyorum. Dumble sehpa vs almayı düşünüyorum. Hayatımda bu kadar yağlı olmadığım için tam anlamıyla nasıl bir yol izleyeceğimi bilmiyorum. Nereden başlamalıyım sizce ? Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden çok sağolun ...

 

[Pısırıkkatil]

Sabah erken kalkip ac karnina tempolu 1 saat yürüyüş ve kalori kisarak iyi bir diyet ile ;ozellikle if diyeti ile kilo verebilirsiniz.

 

[cihantariman]

Herhangi bir takviye almam gerekli mi sizce. Supplement falan. ?

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[lpr2411]

Bence sizin en başta yapmanız gereken şey beslenme tarzınızı değiştirmek. Çoğu çalışan kahvaltıda hazır hamur işi yiyor onun yerine evde sağlam bir kahvaltı yapmak çok çok daha iyi. Ayrıca beslenme tarzını değiştirmek derken sağlıklı beslenmeye çalışırsanız zaten o yediğiniz çikolata gibi besinler de hayatınızdan çıkmış olacak ister istemez kilo bile verme ihtimaliniz bile var düzgün beslenince. Yalnız bu beslenmeyi sadece spor yaparken değil , yalnızca kilo verme aşamasında değil bence bunu hayat boyu sürdürmeniz sizin için daha iyi olacaktır.

 

[Sawtain]

oncelikle bu yaşam tarzından kurtulmalısınız çok sağlıksız bi rutin size gerekli temel iki şey diyecem 1.hayatınıza hareket lazım (kardiyo ve ağırlık)
2.hayatınızdan kötü besinleri çıkarın

bu ikisini yapmak zorundasınız , yağlarınız var diye demiyorum sağlığınız için diyorum uzun vadede tehlikeli hastalıklara yakalanabilirsiniz iki maddeyi yapıpta sadece sagliklimi olursunuz tabikide hayır hormonlarınız sağlıklı haline dönecek ve vucudunuz degismeye baslayacak fiziksel olarak degisim degil hatta zihinsel olarakta rahatlamıs olacaksınız.

kardiyoyu günde 1 saat yürüyüşle halledebilirsiniz.
agırlık calismasini ya spor salonuna gidin yada evde dumbell ve sehpa alarak halledilebilir

 

[Pısırıkkatil]

Herhangi bir takviye almam gerekli mi sizce. Supplement falan. ?

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yesil çay extresi.kapsasin(kirmizi biber extrati). Bunlari kullanabilirsiniz.

 

[cihantariman]

Ilginiz icin cok tesekkur ederim. Asil amacim kilo verip fit bir vucuda kavusmak. Full body olarak mi calismam daha yararli olur ? Yoksa split mi? Cogu kisi full bodynin vucuda daha cok etkisi oluyor dedi bu aşamada.

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[wasudoku]

Ilginiz icin cok tesekkur ederim. Asil amacim kilo verip fit bir vucuda kavusmak. Full body olarak mi calismam daha yararli olur ? Yoksa split mi? Cogu kisi full bodynin vucuda daha cok etkisi oluyor dedi bu aşamada.

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bacak gibi büyük kas gruplarını bolca çalıştırman kilo vermene daha çok fayda sağlar. Bu sebeple full body daha iyi olur ya da illa split yapacaksan bu hususu dikkate alarak böl.

 

[mrthr35]

Fullbody + kardiyo + diyet yeterli olur ilk aşamada hocam

 

[Pısırıkkatil]

Bence haftafa 6 gun push pull daha iyi.su var ki 1 kg kas gunde yanlis degilsem 72 kcal yakiyor.10 kg kas yapsaniz bu 720 kcal demek.size 2 link atayim.bu programlari deneyin[DOUBLEPOST=1539836577][/DOUBLEPOST]https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2

 

[freezekuul]

Ben 113.5 kg iken diyete başladım şimdi ise 93.5-94 arası geliyorum herşey kalori açığı ile alakalı ye-me-ye-Cen yü-rü-ye-cen bak sana bugün attığım adımı atıyorum birazdan gine yürüyüş yapıcam ve yarın ağırlık antremanım var hayat bir maraton kendini bırakma

 

[cihantariman]

Ben 72 kiloyken 102 kilo oldum. 2 sene once sigarayi kestim. Durmadan da yemek yedim. Cok asiri kilo aldim bu yuzden de.

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[cihantariman]

Baslangic kilo 103.5

Su anki kilo 95

Sadece diyet yaparak verdigim kilo. Bugun tam 33 gun oldu. Spor yapamiyorum bahane degil ama gercektende yapamiyorum. Malesef hic firsatim yok. En kisa zamanda basliyacagim ama...

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[cihantariman]

Su anki kilo 92.5 . Sadece cumartesi gunleri canim ne isterse onu yiyorum. Geriye kalan tum gunler low carb gidiyor. Spor yok . Sadece diet. Bebek var onu kucaga al indir ayakta gezdir salla en fazla bu.

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[heraxles]

Fullbody + kardiyo + diyet yeterli olur ilk aşamada hocam

yeterli olur demişsin kardeşim zaten başka birşey kalmadı

 

[58rase58]

Su anki kilo 92.5 . Sadece cumartesi gunleri canim ne isterse onu yiyorum. Geriye kalan tum gunler low carb gidiyor. Spor yok . Sadece diet. Bebek var onu kucaga al indir ayakta gezdir salla en fazla bu.

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kilo vermeye devam etmek için tavsiyem chat day i 2 veya 3 haftada bir yapın. Haftada birle pek bi ilerleme olmuyor. Tabi chat meal daha fonksiyonel ama ben de bütün gün yiyenlerdenim..

Sent from my SM-N920C using Tapatalk

 

[Canaktsss]

8 yıldır güreş sporuyla uğraşıyorum ilk başta başlarken fiziğim acaip derece kötüydü yine toparladım ama hala 8 yılın emeğini aldığımı düşünmüyorum hobi değil artık işim bu spor ama hala yanlarda ve önde göze batan yağlarım var belki öne doğru bi göbeğim yok ama bel çevrem yağlı deli gibi idman yapmama rağmen gitmiyor ne yapabilirim yardım

 

[Rivn]

Fullbody + kardiyo + diyet yeterli olur ilk aşamada hocam

Başka yapılacak bir şey kaldı mı ki hocam?

 

[cihantariman]

Guncel kilo 90.5 diete devam 3 ay 9 gun oldu su ana kdr. Toplam verilen kilo 13

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[cihantariman]

En nihayet pazartesi spora basliyorum. Onerebileceginiz bir calisma plani var mi aceba.? Full body workout olarak

SM-C7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi