Supplement , Diet ve BB hakkinda yardiminiza ihtiyacim var

G

Gokay ILGAZ

Üye
Merhaba , BBye baslayali neredeyse 1,5 ay oldu 14 gun sonra 2.ayimi bitircem.BBye ilk basladigimda 106 kiloydum su anda 103.6 kiloyum Boyum 1.87.Vucut yag oranim %24.6 Kas Agirligim 5.1KG .

Spora basladigimda hocamla konustugumda ben 6 ay icerisinde gobekten kurtulup biraz sekillenmek istedim . Ancak neredeyse iki ay bitmesine ragmen sadece 2 kilo 400 gram verebildim.Normalde iki ayda 8 kilo vermem gerekliydi ancak neden boyle oldu bende anlamadim.

Protein Tozu , Aminoasit , Creatin ve L- Carnitine Kullaniyorum ve Bu ilaclara gore bir diyet uyguluyorum.Gunluk max 2300 Kalori olucak sekilde 3 saatte bir yemek yiyorum.Dukan diyetine cok benzeyen bir diyet uyguluyorum.

Benim kafama takilan hergun 1.30-2 saat antreman . Her gun diet yapiyorum , Supplement Kullaniyorum ama hala kilo veremiyorum.Vucudum eskisine gore daha diri duruyor sanki zayiflamis gibi ancak tarti ve gobegim aynisini soylemiyor.

Sizlere Soracagim Soru : Protein Tozunun ustunde direk kullanimda 1000cal yaziyor sabah kahvaltidan 30 dk sonra ve spordan sonra kullaniyorum.Kilo veremememdeki sebep Protein Tozumu ? Ben Nerede yanlis yapiyorum ?
 
Son düzenleme:
Programimda Bu Sekilde

Hergun

Karın
Pervane 10 DK
Kranc Mek 20-20-20
Kranc Mak. 30-30-30
Çakı 20-20-20
Mekik 10-10-10


1.Gun

Gogus
Bench Press 10-8-8
Ot.Mak Press 10-8-8
Yat Dam Yan Acis 10-10-10
PullOver 10-8-8

-----------------------------------

Bieceps
Barb Korl 10-10-10
Konsantre Korl 10-10-10
Ot Tem Dam Korl 10-10-10

2.Gun

Sırt Kanat
Lat Enseye 12-12-12
Lat Goguse 12-12-12
Alttan Cekis 12-12-12
Max Roving 12-12-12

---------------------------------

Triceps
Lat Triceps 10-10-10
Tek Dam Triceps 10-10-10

3.Gun

Omuz
Ensede Press 10-10-10
Ayakta Yan Acis 10-10-10
Makina Press 10-10-10

-------------------------------

Bacak

Arka Bacak 15-15-15
On Bacak 15-15-15
Leg Press 15-15-15
Lunch 15-15-15

--------------------------------

6,5 ile 7 dk sonra 7 dk 8,5 ile kosup daha sonra basliyorum .
 
sen gainer almışsın bu protein tozu degil kilo aldırıcı:)))))))))
ürün tavsiye etmeyim ama herhangi bir protein tozu ialın şte:))
 
bu kadar olur ya sen gıt kılo vermek ıcın ugras ama sonra aldıgın urunun aslında proteın tozu degılde kılo aldırmaya yonelık yuksek kalorılı bır urun oldugunu ogren :)

urunu eger hocandan aldıysan gıt gerı ver sana adam gıbı bır urun versın proteın tozu olsun

a bıde proteın tozları genelde 120-150 kcal olur maks ::)

bu arada ek besınler su an cok gereksız olmus hocamn senı keklıyor paranı alıyor haberın olsun

bence salonu degıstır baska bır salona gıt ve bır daha hocandan urun alma :)

a bu arada kas agırlıgın 5.1 kg olamaz orda bır yanlıslık var :)

beslenme prgramını tam yazarsan daha ıyı yardımcı olur herkes sana :)
 
Sabahlari kalktigimda
2 Bardak ilik su iciyorum
10 dk sonra
yulaf ezmesi yiyorum yagsiz sutle

Oglen
Akdeniz salatasi yiyorum yagsiz peynirle ( dusuk miktarda)
Birazda Yogurt

Aksam
Yagsiz tavada izgara tavuk salata ve yogurt
yada
Balik Izgara ve Salata


Ara ogunlerde yesil elma yiyorum genelde bide gunde 5-6 bardak yesil cay iciyorum.

------------------------------------------------

Protein tozuna gelince degistirdim tozumu , Ultimate Nutrition Prostar %100 Whey aldim karbonhidrat orani cok dusuk dedigin gibi 130 callerde .Urunu aldigim yer bana sadece Aminoasit , Protein tozu ve L-Carnitineyi kullanabilecegimi soyledi belirli bir kiloya gelene kadar Creatin kullanma dedi oda kilo vermeyi yavaslatiyormus en kisa suredede salonumu degistirmemi soyledi
 
Artik 20 dk eliptik ( uzay yuruyusu ) 10 dk bisiklet 10 dk 9.0da kosu daha sonra program ayni sekilde uygulayip aminoasit l-carnitine ve protein tozunu kullaniyorum zayiflayana kadar creatini kaldirdim.
 
sen ne yaptın ya?
protein tozu yerine gainer almanı geçtim.sen niye protein tozu alıyorsun ki?
senin şu anda ek olarak kullanacağın tek ürün l-carnitine
ne amino asiti ne whey proteini :)

eğer hala varsa elinde bu whey,amino asit falan sakın kullanma dursun zamanı gelince kullanırsın.
senin yapman gerekenler.disiplinli olmak ve biraz sabretmek.normal bi insan her ay en fazla 4kg vermelidir ama sen her ay en fazla 6-7kg vermelisin.
ben 2 ayda 17 kilo verdim fakat verdiğime bin pişmanım.derim sarktı.
cardio çalışırken istifini bozmadan düzgünce çalış.ve bu mass-tech'i amino asidi vs salondaki hocan önerdiyse koşarak uzaklaş o salondan.

yediklerine dikkat edeceksin.
tuz ve şekeri kesmelisin.az az yiyip çok öğün yemelisin.ana öğünlerde max 2 dilim ekmek diğer ara öğünlerde ise ekmek yememelisin.
genelde haşlanmış patates falan yer kilo vermek isteyenler ama patates sağlam bir karbonhidrat kaynağıdır.
buna dikkat et ve sabret düzgün bi vücuda ulaşman 6-7ayını alacaktır ama yapacak birşey yok.
kilo vericem diye de derini sarkıtma.:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı