Super Program Yaptim ! (Sanirsam:))

Triceps,gogus ve sirt zayif bolge benim ona gore hazirladim
Aslinda karin da baya zayif fakat haftada 1 yeterli olur bence
Kardiyo 20dklik hiit
Evet nedir gorusler Varmi tavsiyecikler,yorumlar

 

Yarin buyuk ihtimal hareketleride yazacagim. Yada tavsiye beklerim bu konuda ilk gogu sirt classic sonraki gundeki ise daha farkli bolgelerini iceren bir style olabilir bence

 

göğüs biceps - sırt triceps - kardio karın - omuz bacak - biceps triceps - kardiokarın daha mantıklı ya da bir kardio karın yerine omuz bacak ayrı yap

 

Aslinda Kardiyonun bacak idman once gelmesi mantikli Bacak sonrasi kardiyo biraz zor olabilir O birgun off ihtiyac var Yorum icin tesekkurler

 

Ve program bitmis hali Bu sekilde
Biceps2 haftaya sigmadi onu Bazen biceps 1le karistircam yada hafta jafta degistirerek

 

Saglam ve agir bir antremanda bir gunde 4-5 haraket yaparsin haraket basina 40 tekrar yapsan (orn. 5×8) 4×40=160 tekrar bitti. Daha fazla haraket yapmayin 1 saatden fazla antreman yapmayin oldugunuz yerde adim atarsiniz. Ama sen omuz bacak demissin veya gogus sirt koymussun ne kadar hakkiyla yapabilir sin bilemem. Sana onerim sirt bacak gogus gunlerine kol koy baska bisey ekleme eger enerjin kalmissa hafif kardiyo ile bitirir sin mukemmel antreman olur bu arada karin kasi istiyorsan bacak calis emin ol mekikden cok squatlar baklava yapar. Herkese kolay gelsin.

 

Bir bakima dogru ama ben cikariyorum bu idmanlari İdman bitene kadar super motive ve enerjim olur benim ama bittim bende biterim idmanda sonra tum aksam salak oluruk Yorum icin tesekkurler.

 

Tesekur icin butonu kullanirsan sevinirim rica ederim.

 

Öncelikle merhaba . Şu ana kadar hiç slkit uygulamadigim icin tecrubelerimden degil de okuduklarımdan bi kac bilgi vermek istiyorum. Şimdi göğüs calisirken triceps de çalışıyo sırt calisirken de biceps yardimci kas olarak çalışıyo. Simdi sen gogusten sonraki gün triceps calisiyosun ve tam performans olmadığı kanısı soyleniyo genelde yabanci forumlarda . Bicepsteb sonra da biceps dinlenirken sırt calisiosun sırtın fresh olsa da kollar yorgun olduğundan tam performans alamiyosun. Splitt uygulamasam da her sistemin pros ve cons larini araştırmayı prensiplerini öğrenmeyi seviyorum. (bunlar sadece genel kanilar senin icin gecerli olmayabilir bu programdan çok güzel verim alabilirsin de ).

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tesekkur ederim yorum icin Cok dogru demissin Ama ben gogus calisirken triceps kullanmaktan oldukca kaciniyorum mesela bari tamamen yikari itmiyorum vs. Bu yazin bir an dusundurdu beni Ama hic performans eksikli yasamadim bu tarz programda , Bu dedigini dusunmustum daha once ve 1gun ara vererek idman etmistim ve fark olmamisti Bu kisiden kisiye degis olabilir

 

Bak ne buldum salı ve carsamba gunlerinin antrenmanlarini yer degistir sorun çözüldü .

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sirt sorun olur bu sefer , sirt dinlenmez birdahki sirt idman kadar

 

Su an pek sorun yok gibi bana Birtek Triceps2 yanina birsey koyamadim

 

Göğüs triceps sırt biceps diyecem ama sirttan sonra bicepse enerji kalmiyi ikilem de kaldım sahsen . Olay beni aştı

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben ters grup kaslarin aygun idman yapilmasini dusunenlerdenim O biceps-triceps olayi beni etkilemiyor zaten

 

Bazı şeyler gorecelidir antrenman programinizla başarılar volume dengeli oldugi surece cok güzel verim alinir .

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi