Sultanmehmed antreman videoları

[actual1985]

90 dereceden daha aşağı inmek mi daha iyi 90 derece mi 90 dereceden daha yukarıdan kalkmak mı ?

 

[ozan1234]

90 dereceden daha aşağı inmek mi daha iyi 90 derece mi 90 dereceden daha yukarıdan kalkmak mı ?

Kardeş herkes için değişebilir bu genetiktir 90 derecen üstünde yapana fazla söz yok gelişirse gelişir ama ben önermem resmen hareketin yarısını yapmamış olursun , 90 derecede çoğu insan yapıyor yararıda tabi çok var ama bana sorarsan tam yapmadığın için yine eksik olur, tam squat yani

fotoğrafya gördüğün gibi tamamen inmek ve kalkmak en iyisidir bacağının her yerini çalıştırmış olursun ve tam hacim kuvvet güç açısından gelişimi görürsün.

 

[actual1985]

hangi bölgeyi maksimum kaç set çalıştırmamız gerekir ?

 

[boksbody]

Tam squat yani tamamen cokmek kaslar icin en iyisidir ancak sakatlanma riskide bir okadar yuksektir
Ozellikle arka bacak kadlari negatif gerilmede cok zorlanip yirtilabilir

 

[actual1985]

sultanmehmed sana bir sorum olacaktı ,antremanı şu şekilde yapsam uygun olur mu ?
1.gün göğüs(15set)+karın (9set)
2.gün omuz (12 set)+Biceps (9set)
3.gün Bacak 15 set
4.gün Sırt (9set)+triceps (9set)

uygun mudur , gelişme sağlar mıyım yoksa set sayıları fazla mı kaslar yıkıma uğrar mı ?

 

[elezar]

Tam squat yani tamamen cokmek kaslar icin en iyisidir ancak sakatlanma riskide bir okadar yuksektir
Ozellikle arka bacak kadlari negatif gerilmede cok zorlanip yirtilabilir

Dizlerin sağlığı için full squat mi yoksa 90 derece inilen squatı faydalı buluyorsunuz sayın boksbody

 

[boksbody]

Dizler icin bu okadar farketmeyebilir bu konuda okadar emin degilim
Dizleri daha cok zorlayan ve sakatliga sebebiyet veren tam 90 vs den cok
Dizlerin birbirine yaklasmasi ve uzaklasmasi birde dizi cok ileride birakmak yani dizin ayak parmaklarini cok gecmesidir
Ayrica inip kalkarken dizlerdeki titremede dizleri cok yipratir
Kisaca mesele Moment meselesidir
Diger 90 derece tam squat daha cok kas grupkarindaki sakatliklarla alakalidir

 

[elezar]

Teşekkürler bilgilendirmeniz için

 

[sultanmehmed]

Arkadaşlar full squat için şunu söyleyebilirim ki , bu hareket insanın daha bebekliğinden itibaren yapmış olduğu bir harekettir. Yeni yürümeye başlayan yada henüz emekleyen bebekleri gözünüzün önüne getirin , bu duruş bizim anatomimize uygundur.. (Resimlere bakınız)

Dizler için daha büyük stres yaratan squat 90 derece diye tabir edilen bacakların zemine paralel seviyeye geldiği squat tır..
Bu tür squatta kaldırılan ağırlığın ve bedenin yükü diz eklemlerine ve diz kapaklarına binmektedir.. Bu da dizlerimiz için daha zararlıdır..[DOUBLEPOST=1415732349][/DOUBLEPOST]Actual
senin soruna gelirsek , ben natural olarak bu sporu yapan bireylere split antreman rutinleri tavsiye etmiyorum..
Benim tavsiyem compound hareketler odaklı bir ant rutini tercih etmen.. Stronglifts 5*5 benim de çok verim alıp tavsiye ettiğim bir programdır..[DOUBLEPOST=1415732933][/DOUBLEPOST]

Boş bar ile video kolay tabi, 100-150 kg ağırlık binince bu kadar düzgün olamıyor

Bu arkadaş ın yüksek kg larda da squat formu mükemmel
215 kg 8 tekrar videosu

 

[mtnergl]

Arkadaşlar full squat için şunu söyleyebilirim ki , bu hareket insanın daha bebekliğinden itibaren yapmış olduğu bir harekettir. Yeni yürümeye başlayan yada henüz emekleyen bebekleri gözünüzün önüne getirin , bu duruş bizim anatomimize uygundur.. (Resimlere bakınız)

alaturka tuvalette icra ettiğimiz pozisyonda aynıdır zira

 

[sultanmehmed]

Evet dediğiniz doğru, aslında bu örneği de verecektim ama unutmuşum..

 

[actual1985]

ayakları ne kadar açmalıyız ve ne kadar önde olmalı ayaklar pozisyon önemli

 

[khephnes]

Vidyodaki arkadas daha da dibe inebilir ancak yuksek kg kaynakli buyuk ihtimalle.

Ben kisisel olarak en dibe kadar inip dipte beklemeyi yani pause squat tarzi yapmayi hem guc hem genel vucuda verilen stres bakimindan hipertrofi anlaminda da daha yararli buluyorum. Ayrica pause squat weightlifter'lar tarafindan daha yuksek kilolara psikolojik olarak hazir hissetmek icin de uygulanan bir squat teknigi.

 

[sultanmehmed]

Ayaklar omuz genişliğinde açılması yeterli gelecektir...
Pause squat zaman zaman benimde tercih ettiğim ve yapmaktan da büyük keyif aldığım bir egzersiz..
Bende faydalarına ek olarak , normal yapılan squatta en dipten çıkışları kolaylaştırdığını duymuştum..
Ben En dipte 5 sn bekliyorum..

 

[saykentku]

Ağırlıklar da, form da çok iyi tebrikler. Boy ve kilonuz nedir acaba?

 

[sultanmehmed]

Teşeklürler
Boyum 1,71 yada 72 tam emin değilim , kilom 75-76 arasında değişiyor..

 

[sultanmehmed]

120 kg 5 tekrar full squat

 

[freud]

http://www.dosya.tc/server32/R0ipyW/stronglifts-5x5orjnalhali.xls.html

Sayın sultanmehmed link ölmüş tekrar link atabilir misiniz? Excel tablonuz oldukça kullanışlıydı aynısını bulamadım bir daha[DOUBLEPOST=1436801369][/DOUBLEPOST]

http://www.dosya.tc/server32/R0ipyW/stronglifts-5x5orjnalhali.xls.html

Sayın sultanmehmed link ölmüş tekrar link atabilir misiniz? Excel tablonuz oldukça kullanışlıydı aynısını bulamadım bir daha

 

[mehmet2310]

hangi spor salonuna gidiyorsunuz bende yeni bir salon arıyorum da 2 haftaya üyeliğim bitecek yardım ederseniz çok makbule geçer !