Sultanmehmed antreman videoları

Teşekkür ederim.
Kendim dışardan 1,25 kg lık ağırlık aldım onlarla artırıyorum.

 

nereden aldığını mesaj atabilirsen çok sevinirim çünkü her antremanda en az 5 kg arttırmak ohp ve benchte zorlamaya başladı

 

Salondaki bir abi temin etti , internetten aldı diye biliyorum.

 

ne kadar karbo alıyorsun antremandan önce

--- Mesaj birleştirildi, 27 Ağustos 2014 ---

ayda iki hafta güç kaybına yol açar

--- Mesaj birleştirildi, 27 Ağustos 2014 ---

dizler nasıl kaldırıyor ,benim dizlerde problem olur diye korkuyorum dizlik kullanmak faydalı oluyor mu ?

--- Mesaj birleştirildi, 27 Ağustos 2014 ---

diz konusunda bir tavsiyeniz var mı , benim de dizler zorlanıyor

 

Ant dan önce karb almıyorum , sonrasında patates yiyorum..
Bandaj kullanmak bölgeyi sıcak tuttuğu için işe yarıyor diyebiliriz..

 

ne alıyorsun ant. öncesi

 

Et yumurta kuruyemiş

 

Güncel formunuzu paylaşabilir misiniz?

 

Son paylaştığım 10 tekrar squat videosu geçen haftaya ait..
Salon akşam saatlerinde çok kalabalık olduğu için çok sık video çekmeye fırsat olmuyor..

 

Kuvvet antremanlarına bir süredir ara vermiştim..

 

Üstad o nasıl bir salon öyle, aldığı ağırlığı yerine koyan yok herhalde

 

Dışardan bakana garip geliyor ama bir süre sonra alışıyorsun

 

damarlar hala patlayacak gibi formunuz hala gayet iyi görünüyor
drop set gibi yapıyorsunuz heralde kaç kere oluyor bu
yani kaç farklı ağırlıkla yaptınız ve hepsi tükenişe kadar heralde ?

 

Son seti dropladım bicepste dumbleları 12.5 kg ile başlayıp 2.5 kg azaltark 2.5 kg lık dumbella bitirdim..(video 7,5 kg dan sonra başlıyor)

 

hocam squatten dikkat etmemiz gerekenler nelerdir , duruşumuz nasıl olmalı ayaklarır vücutla aynı hizada mı olmalı , normal squat için bu sorularım

 

Squat için hep söylenen full squat yapılması gerçeği.. Bu sayede dizler daha az baskı altına alınıyor, daha çok kas fibrili aktive oluyor(quadriceps, gluteus maximus)
Bu yüzden normal diye tabir edilen quadların 90 dereceye kadar indiği squatın yapılmaması taraftarıyım.. Yapılacaksa herzaman full squat..
Kısaca özet geçersek de sırt kasılı olmalı , bar trapezin üstüne oturtulmalı , ayaklar hafif dışa doğru açık , omurga asla bükülmemeli(bu çok önemli)
yazarak anlatmak pek mümkün olmadığından görsel kaynaklrdan yararlanarak bunu pratiğe dökmeni öneririm..

 

işte ben de her yerde farklı anlatımlarda dolayı kafam karıştı , videosu var mı acaba

 

bu arkadaşta bu konuda pro denilebilir bu link sana yardımcı olacaktır.

 

bu videodakiler full squat mı ?

 

Boş bar ile video kolay tabi, 100-150 kg ağırlık binince bu kadar düzgün olamıyor