Sultanmehmed antreman videoları

Teşekkür ederim.
Kendim dışardan 1,25 kg lık ağırlık aldım onlarla artırıyorum.
 
Salondaki bir abi temin etti , internetten aldı diye biliyorum.
 
sultanmehmed dedi:
Ayda iki hafta ant yapmamak güç artırımını sekteye uğratabilir..
Karbonhidrat bana yeterli geliyordu güç ve kütle için, kışın daha da artırılabilir
Genişletmek için tıkla...
ne kadar karbo alıyorsun antremandan önce[DOUBLEPOST=1409095767][/DOUBLEPOST]
cangok dedi:
Bu kadar dusuk karbinhidrat ile nasil gucleniyorsun? Bende derman kalmaz galiba. Ayda iki hafta sehir disina cikabiliyorum acaba bu program bu seklide guc arttirir mi?
Genişletmek için tıkla...
ayda iki hafta güç kaybına yol açar[DOUBLEPOST=1409096104][/DOUBLEPOST]
sultanmehmed dedi:
Bir süredir stronglifts 5*5 programı ile güç odaklı çalışıyorum...
Dün çekilen +20 kg chin up
[DOUBLEPOST=1402588931][/DOUBLEPOST]65 kg overhead press...
[DOUBLEPOST=1402589535][/DOUBLEPOST]120 kg Squat...
[DOUBLEPOST=1402590015][/DOUBLEPOST]+40 kg dips...
Genişletmek için tıkla...
dizler nasıl kaldırıyor ,benim dizlerde problem olur diye korkuyorum dizlik kullanmak faydalı oluyor mu ?[DOUBLEPOST=1409096320][/DOUBLEPOST]
novizenj dedi:
tüm hareketlerde form gayet iyi. sadece squatta bacaklar biraz daha geniş basılırsa hareket daha kalça dominant hale gelecek ve dizleri korumuş olacaksınız. şahsen dizlerden çok çektiğim için en çok bu hususa dikkat ettim. bunun dışında güç odaklı çalışıyorum diye bir ifade kullanmışsınız. biz güç ve kuvvet kelimelerini birbirinin yerine de kullandığımız için burada bir anlaşılmazlık olabilir. ben demek istediğinizi anladım ama genç arkadaşların kafasının karışmaması için düzeltelim hemen. 1-5 tekrarlı compound egzersizler maksimal kuvvet geliştirmede kullanılır. güç çalışmalarında işin içine hız da gireceği için olimpik kaldırışlar gibi patlayıcı uygulanan egzersizler tercih edilir. burada size de bir uyarıda bulunmak istiyorum; maksimal kuvvet geliştirmek için yapılan egzersizlerde tükenme noktasına ulaşmadan hareketi bitirmek gerekir. zira tükenme noktasına kadar gitmek kas fiberlerinde hipertrofi antrenmanındaki gibi büyük mikrotravma yaratır ve kuvvet gelişimine olumsuz etki eder. çünkü kuvvet antrenmanında asıl amaçlanan kasta hipertrofi oluşturmak suretiyle değil, sinir sistemini eğitmek suretiyle maksimal kuvvet artışı elde etmektir. bu bağlamda örneğin ilk videoda hareketi 5inci tekrardan sonra devam ettirmemeniz gerekirdi. ayrıca yine mikrotravmadan kaçmak için dikkat edilmesi gereken bir diğer şey set aralarını en az 2-3 dakikaya kadar uzatmaktır.
Genişletmek için tıkla...
diz konusunda bir tavsiyeniz var mı , benim de dizler zorlanıyor
 
Son düzenleme:
Ant dan önce karb almıyorum , sonrasında patates yiyorum..
Bandaj kullanmak bölgeyi sıcak tuttuğu için işe yarıyor diyebiliriz..
 
Et yumurta kuruyemiş
 
Son paylaştığım 10 tekrar squat videosu geçen haftaya ait..
Salon akşam saatlerinde çok kalabalık olduğu için çok sık video çekmeye fırsat olmuyor..
 
Dışardan bakana garip geliyor ama bir süre sonra alışıyorsun :)
 
damarlar hala patlayacak gibi formunuz hala gayet iyi görünüyor :)
drop set gibi yapıyorsunuz heralde kaç kere oluyor bu
yani kaç farklı ağırlıkla yaptınız ve hepsi tükenişe kadar heralde ?
 
Son seti dropladım bicepste dumbleları 12.5 kg ile başlayıp 2.5 kg azaltark 2.5 kg lık dumbella bitirdim..(video 7,5 kg dan sonra başlıyor)
 
hocam squatten dikkat etmemiz gerekenler nelerdir , duruşumuz nasıl olmalı ayaklarır vücutla aynı hizada mı olmalı , normal squat için bu sorularım
 
Squat için hep söylenen full squat yapılması gerçeği.. Bu sayede dizler daha az baskı altına alınıyor, daha çok kas fibrili aktive oluyor(quadriceps, gluteus maximus)
Bu yüzden normal diye tabir edilen quadların 90 dereceye kadar indiği squatın yapılmaması taraftarıyım.. Yapılacaksa herzaman full squat..
Kısaca özet geçersek de sırt kasılı olmalı , bar trapezin üstüne oturtulmalı , ayaklar hafif dışa doğru açık , omurga asla bükülmemeli(bu çok önemli)
yazarak anlatmak pek mümkün olmadığından görsel kaynaklrdan yararlanarak bunu pratiğe dökmeni öneririm..
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı