Eline sağlık, kilolar elde ne varsa o şekilde artacak sorun yok. 30 dk başlangıçta normal benim sonlara doğru 120 dk civarında oluyordu çünkü yüksek ağırlıklarla 5x5 son setler arasında 5 dk beklemeden olmuyor.
barbell row ben 2 videodaki gibi de yapmıyorum, her hareket sonrası barı yere koyuyor ve reset ediyorum, bir kaç avantajı var, beli çok germeden çok daha yüksek kilolara çıkabiliyorsun, üst vücudundaki 10-15 derecelik kalkış deadlifte yarıyor, ileride koparma / clean yapacaksan ona da iyi bir hazırlık. youtube a koymamışım ama sayfamı takip ediyorsan
şurada benim nasıl yaptığım var. Hareket çok daha patlayıcı olduğu için gerçek hayata etkisi bence daha fazla, örneğin CrossFit'te chest to bar göğüs bara barfikslerde bu hareketin böyle dinamik olmasının faydasını çok gördüm.
--- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2017 ---
Bu arada ben 5x5 den sonraki programda barbell rows yerine clean hareketi koydum, barbell rows'u da videodaki gibi dipsle superset yaptım yani her ikisini de 5 set hiç ara vermiyorum antrenman sonunda ufak bir kardiyo oluyor
Genişletmek için tıkla...