StrongLifts 5×5

[Nuwaze]

2 push ve 2 pull ve squat şeklinde program, bence ovp'le devam etmen push pull dengesini korur. Ama barbell row yerine barfikste yapabirsin. Ben öyle yapıyorum.

 

[Nuwaze]

Wendlerdeki one rap maxlerimi yazayım arkadaşlar, sonuçta bu one rap maxleri stronglifte borçluyum. 100 kg 1 tekrar bench 130 kg high bar squat bugünde 160 kg deadlift ama elimdeki nasır yırtıldığından 170'e kadar çıkabilirim diye düşünüyorum. Yarında ovp günü 65 en az çıkar diye düşünüyorum.

 

[Ackres]

Hocam boy hariç her şeyimiz aynı nerdeyse.
Bende bir süre ara vermiştim detaylı anlatım yapmışsın bende bu programı uygulayabilirim takipteyim.