Street Workout Antremanı

[Nicomedia41]

Arkadaşlar Sıcakların Artmasıyla Birlikte Salon Hiç Çekilmemeye Başladı.
Dışarda "Street Workout" tarzı antremanlar yapmaya başlıyıcam.
Zaten amacım hacim değil, yağ yakmak ve kasları dinç tutmak.

Bacak ve Kollar biraz geri kalcak ama yapcak bişe yok, çünkü elimde alet edavatım yok.
Zaten bu programı 1 ay boyunca uyguluyucam.
Sonra tekrar salona başlıyıcam.

Antreman Programım Hakkında Tavsiyeler Verirseniz Sevinirim.

========================

1. GÜN

KANAT

1km Koşu

Wide Grip Pull Up (4x10)
Pull Up (4x10)
Enseye Çekiş Barfiks (4x5)

4km Koşu

========================

2. GÜN

5km Koşu
Karın Antremanı

========================

3. GÜN

GÖĞÜS - ARKA KOL

1km Koşu (Isınmak için)

Wide Grip Push Up (4x10)
Push Up (4x10)
Dips Chest (4x20)
Diamond Push Up (4x15)
Triceps Dips (4x20)

4km Koşu

========================

4. GÜN

5km Koşu
Karın Antremanı

========================

5.GÜN

KANAT

1km Koşu

Wide Grip Pull Up (4x10)
Pull Up (4x10)
Enseye Çekiş Barfiks (4x5)

4km Koşu

========================

6.GÜN

GÖĞÜS - ARKA KOL

1km Koşu (Isınmak için)

Wide Grip Push Up (4x10)
Push Up (4x10)
Dips Chest (4x20)
Diamond Push Up (4x15)
Triceps Dips (4x20)

4km Koşu

========================

7. GÜN

OFF - DİNLENME GÜNÜ

=========================

 

[Pergamum43]

4x20 dips chest gerçekten nizami yapabiliyorsan okadarı gayet iyisin demekki programı bir antrönörlemi hazırladın?

 

[Blonde]

Chin up eklemelisin biceps icin ileride hareketleri cesitlendirirsin muscle up vs.