Hortlatayım bakalım hehe.
Ben 3 aydır spor yapıyorum, genelde bu tür konuları da zaten benim gibi yeniler çok okuma ihtiyacı duyuyor.
Konuda mesajları okurken bir mesajı okuyorum, tamam kesinlikle serbest çalışacağım diyorum (genelde öyle çalışırım) diğer mesajı bir okuyorum o da ne, makinede de çalışılabilir. Yani demem o ki yeni başlayanlar en çok sorun yaşayanlardır ama bu konuyu okuyup da kafası karışmayan yeni birisi olmaz.
Yeni başlayan biri olarak aslında konuya mesaj yazan herkesten tecrübeliyim "yeni başlayanların düşünce yapısını çok iyi anlamak konusunda" çünkü aynı hisler bende de var, oysa konudaki arkadaşlar bu evreyi çoktan geçtiler
Ey yeni başlayan arkadaşım şu sözlerime dikkat et;
Bench Press gibi riskli bir hareket yapacaksan öncelikle Bench Press nasıl yapılır onu forumdan bul, sonra bilmen gereken şu "kaldırabildiğin en yüksek ağırlık seni geliştirmez, hareketi nizami yapabildiğin en yüksek ağırlık seni geliştirir".
Peki konuyla ne alakası var söylediklerimin? Alakası şu; yeni başlayanlar bench presste (ileri seviyeler bile) set tamamlanmadan "ulan ya kafama düşerse" deyip seti kesiyorlar halbu ki bir partner olsa onun vereceği güvenle ağırlığı kaldırabilecekken tamamlamıyorlar(uz)
Eğer setler yarıda kesiliyorsa, nizami daha ağır çalışabilirim ama partner yok deyip düşük ağırlığa giriliyorsa sanırım şunu söylemem yanlış olmaz; nizami olmayan çalışma yapıp fayda görememektense makine yardımıyla nizami olarak hareketi yapıp gelişim sağlamak en mantıklısıdır.
ÖZELLİKLE YENİ BAŞLAYANLAR; kaldırdığınız ağırlık ne olursa olsun eğer partner yoksa set tamamlanmadan çekinip yarıda kesme vs. oluyor, "ulan ya kafama düşerse" diye strese girip hareketi tam yapamamaktansa makine kullanın.
Genelde makine kullanımı Bench Press için sorulur yeni başlayanlar tarafından, çünkü güvenlik sorun teşkil eder, arkadaşı yoktur, bir an önce yüksek ağırlıklara girmek ister vs.
Yoksa lateral, biceps vs çalışmalarını dambılla yapmak zor değil olmadığı yerde kenara atırverirsin dambılı
Sonuçta 1 egzersizle göğüs antrenmanı tamamlıyor değiliz, halterle yapılan göğüs antrenmanlarını partner varsa onunla, yoksa makinede yapmak daha mantıklı. Yoksa dambılla göğüs çalışmak çok riskli değil ki, smith machine ile bench yaptysan dambılla serbest çalış açık kapansın. Önce güvenlik ve hareketi nizami yapmak önemli olan, özellikle partnersiz bench press kesinlikle nizami ve set sayısına uygun çalışmayı engelliyor, bu sporda ben bunu anladım 3 ay içerisinde.
Ve bir şey söyleyeyim genelde serbest çalışırken bench presste çoğu zaman partner olmamasından ötürü bahsettiğim stresleri bende yaşadım, son 1 aydır makine ve serbest çalışıyorum, özellikle üst göğüs görüntüm çok hoşuma gitmeye başladı. Ne makineden korkup faydasız diye düşünün, ne de tüm antrenmanı serbest tamamlamaya çalışın, ikisini karıştırınca gönlünüz daha rahat oluyor psikolojik olarak da.
PARTNER = NİZAMİ BENCH PRESS
PARTNERSİZ BENCH PRESS'in nizami olması çok zor olduğundan SMITH MACHİNE'den daha faydalı diyemem (KENDİ EDİNDİĞİM TECRÜBEYLE)
Sanırım hareketlerin kesinlikle nizami yapılması gerektiği konusunda yanlış bir fikir sahibi değilimdir ileri seviye olup hile yapmayı buna katmıyorum tabi. Yanlışsam da yanlış fikir edinmişim demektir.
