Statik Makinalar mı ?! Yoksa Serbest Ağırlıklar mı ?!

serbes agırlıklarda agırlıgı dengelemek daha zordur bu yuzden birden çok kas devreye girer. makinelerde böyle degildir. sadece çalıştırmak istedigimiz kas grubunu çalıştırabiliriz.vucudu belli bi seviyeye gelmiş insanlar makinelerle de çalışmalıdır. yeni başlıyanların çalışmasını bende anlamsız buluyorum.

 

serbest ağırlık her zaman kazanır

 

Kaçırdığınız nokta şu; serbest ağırlıkta kaslarını zorlama şansın yok. Ağırlık üzerine düşebilir ama makinede tıkandığım yerde bırakıyorum

 

elvette kimse benc preste 140 kiloyu 12 tekrar partnersiz yapın demiyor, partner olmazsa olmazı bu spor için heleki yüksek agırlıklar altına giren VG'ci için..

 

Bu spora yeni başlamış henüz haraketleri 4x4 lük yampayı bilmeyen yeni sporcu adayları için hedef kas grubunun daha doğru çalıştırılabilmesi açısından makinalar diyorum ama artık bu sporda belli bir yol kat edilmiş ve serbest ağırlıklarla da hedef kas grubu tam anlamıyla çalıştırılabiliyorsa tabi ki serbest ağırlıklar diyorum.

 

Kaslarını zorlama şansın neden yok? Çeşitli sistemlerle gayet mükemmel zorlama yapılabiliyor.

illaki sabit bir çalışma düzeni kullanılmamalı. 4-8 hafta sürelerle çalışma programları değiştirilmeli. hareketlerde ve ağirliklarda daima değişime gidilmeli. Yerler değişmeli tekrarlar değişmeli. arttirimali azaltilmali.

ağirliklar düşürülmeli ve zaman zaman oldukça yüksek olmalı.

Özellikle Piramit sistem ve Ters Piramit sistem uygulanabilir.

30-45 saniyelik dinlenme süreleri verilebilir ağirliklar düşürülebilir. Tekrarlar arttirilabilir.

sabit birşeye takılıp kalırsak zaten gelişim olmaz.

Özellikle Yüksek yogunluk ve kısa dinlenmeler mükemmel gelişim sağlar.

Makine ile yeterli gerilim ve yogunluk verilebilirmi?

Makine ile mevcut hacimlenen kasların gorunumunu guzelleştirmek mumkun.

 

- güvenlidir.
- sakatlık riski yoktur ya da dambılalra-barlara göre sıfıra yakındır.
- hareketi yanlış yapmanıza müsaade etmez

herşeyi bıraktım sırf bench press makinesi için bile makina denebilir...
bu sporda önce güvenlik gelir. gerisi ayrıntıdır.
yıllarca en nizami hareketi de yapsanız, günün birinde bir yanlış hareketle spor hayatınızı bitirebilirsiniz. ya spor hayatını bıraktım, yanlış tutuşla bench press yaparken barı boğazınıza bile düşürebilirsiniz...

o yüzden kesinlikle makine diyorum

 

Tecrübe ile sabittir. Örneğin; Bench press i smith machine ile 3 ay çalıştınız sonra gidin bench sehpasında kaldırdığınız ağırlığı kaldırmaya çalışın omuzlarınız izin vermeyecek. Çünkü bu sporda ne kadar bir hareket şura bura için densende öyle değil. Tek harekette birden fazla kas grubu devreye girer.

Serbest ağırlık..

 

yapılan bir araştırmada geçmiş zamanların bodybuildingcilerinin şimdikilerine göre daha iyi ve şekilli göğüs kaslarının olduğunu gösteriyor ki anketin başında tabikide arnold var bunun sebebininse eski zaman bodybuildingcilerin serbest ağırlıkla çalışmaları olduğu söyleniyor bu sebeple bende serbest ağırlıklar diyorum ama arada makina çalışmalarıda yapmakta fayda var kasları şaşırtmak için...

 

Ilk 3ay kesinlikle makina kaslar güclendikce serbest calisilmasi taraftariyim yeniyim ordan tahmin ediyorum.

 

Bench de partner yoksa, örneğin 7 tekrarı çıkarttınız 8. tekrarı zorlasanız belki çıkarırsınız ama kafanıza düşme ihtimali var diye çekinip barı yerine koyuyorsunuz. Bu benim çok yaşadığım bir durum. Partner yoksa kendinizi çok zorlayamıyorsunuz. Makine de öyle değil, iyice zorlayıp o tekrarı çıkarabiliyorsunuz. Bir de psikolojik midir nedir, makinede 10-15 kg daha ağır kaldırabiliyorum. Buna rağmen, zoru sevdiğimdendir heralde, hep serbest ağırlık yaptım bu güne kadar. Belki önümüzdeki 1 ay makineyi denerim..

Ayrıca Zühtü Kütahya Hoca diyor ki ; Makineler kası geliştirmez, gelişmiş kası daha iyi gösterir. Biz makinelerde çalışanlara Tikky Boy deriz..

Bu söylediklerim bench press için geçerli.

 

öncelikle makineler de serbest ağırlıklarda bi bütündür.. iyi bir vücut yapmak için bence hepsine ihtiyaç vardır..

ama avantaj dez avantaj olarak bakarsak kim nederse desin ilk olarak serbest ağırlıkla başlanıp makinada ağırlık artırarak devam edilmelidir bu benim fikrim katılın yada katılmayın..

Adam makinada 70(bench) basıcak gerçekte o kiloyu dengede tutamayacak ve çok büyük moral kaybı olacak..

Serbest ağırlıklarla başlanıp dönem dönem makina ve serbest a. olarak devam edilebilir..

Ve emin olun ki boş bar yada sağ ve sol tarafa takılan 5'er kilo bile herhangi bi olayda boyuna kalbin üstüne düşerek sizi çok rahat öldürebilir..
kişi istediği kadar güçlü olsun yıllarını versin kaç kilo basarsa bassın büyük haraketlerde partner gerekir ve kesinlikle makina daha güvenlidir.
(bakım onarım vs. tamsa)

 

Serbest çalışma derim her zaman.İnsan dengesini kendi kurmalı ki kaldırdığı ağırlığın hakkını versin.

 

Değişiyor bu,mesela benim spor salonunda squat rack yok leg press yapıyorum,pull down - seated row olan makinalarda güzel çünki doğru düzgün deadlift yapamıyorum şu anda.

 

Genelde hacmi artırmak için serbest ağırlıkları kullanıyorum. Hatta biceps için bar ile çalışmanın daha izole bir gelişim sağlayacağını düşünüyorum. Fakat dumbell'ı da programıma ekliyorum tabiki.

 

serbest ağırlık

 

Spora yeni başlanılmışsa ya da çok fazla ara verilmişse adaptasyon ve kaslara konsantre olup hissedebilmek için bir 4 ile 5 ay kadar statik çalışmakta fayda var.

 

makineler ancak serbest ağırlıklarla kombine edildiğinde gerçek verimini ortaya koyar. özellikle orta-üst düzey sporcular için bu durum geçerlidir. ancak şunu da unutmamak lazım makineler bizlere çok değerli alternatifler oluştururlar.
makineler özellikle spora yeni başlayanlar için çok önemlidir. şahsen ilk 2 ay barbell bench press yapılmasını önermem, ilk iki ay chest press yetecektir çünkü compound hareketlerde sadece ağırlığı itmek-çekmek gerekmez, aynı zamanda ağırlığı dengelemek, sakatlık çıkarmamakta gereklidir. makineler, tecrübesi yeterli olmayan arkadaşları bu sıkıntılı durumlardan kurtarabilirler.

 

Ben kondisyon arttırmak için ağırlık çalışıyorum az ağırlık çok tekrarmı yapmalıyım çok ağırlık az tekrarmı? Aslında hacimde istiyorum.