deathlifter
Üye
Size bir makalenin parçası yazarı Serkan Yimsel.
a. Makinalarin bircogu direncin hareketini tek bir duzlemde sabitledigi icin diger iki duzlemi stabilite etmekle ugrasacak olan kucuk sabitleyici kaslarimiz tembellesecektir. Bu da sabitleyici kaslar ile hareket ettirici kaslar arasinda buyuk guc dengesizliklerine yol acabilecektir. O nedenledir ki kilolari birbirine yakin olan bir vucutcu ile bir halterci, yatarak belin sabitlendigi bir bench press makinasinda ayni kilolari kaldirabilseler dahi, haltercinin ayakta presledigi kilolara bir vucutcu hicbir zaman yaklasamaz.
b. Makinalar insani oturmaya yonlendirir. Gunumuz insani zamanin buyuk bir cogunlugunu zaten oturarak gecirdigi icin bence bu gereksiz. Oturmak, bacak fleksorlerini kisaltirken, ekstensorlerini (gluteus max.) gevsetir ve kas dengesizliklerine neden olur.
c. Makinalarin hareket duzlemi sabit oldugu icin, kas lifi populasyonunun surekli ayni bolumlerini calistiracaktir. Halbuki serbest agirliklarla calisildigi zaman agirligin bir kaldirmada izledigi cizgi, diger kaldirmada izledigi cizgiden az da olsa farkli olacaktir. O nedenle serbest agirliklar, kas demetlerinin surekli farkli populasyonlarini uyararak daha uniform bir gelisme saglayacaklardir.
d. Makinalarin buyuk bir cogunlugunda ister kollari ilgilendiren bir egzersiz olsun, ister bacaklari, sag tarafi sol taraftan ayirarak calisma imkani pek bulunmamaktadir. Halbuki arastirmalar, unilateral training denilen, bir uzuv sabit iken iken diger uzuvun hareket ettigi tarzdaki calismalarin (tek kol dumbbell row'lar, tek kol sinavlar ya da dumbbell pressler, lungle'lar vs.) omurga stabilitesinde buyuk katkisi oldugunu ve kisinin zayif tarafini gelistirerek dengesizligi ortadan kaldirdigini gostermektedir.
e. Makinalar, gunluk hayatta yaptigimiz hareket turlerine ve aldigimiz pozisyonlara gecis saglamazlar. Ornegin comelme, egilme ya da agir bir mobilyayi itme gibi fonksiyonel hareketler cok duzlemli, cok acili ve cok kas gurubunun kullanildigi hareketlerdir ve makinalar bu pozisyon ve hareketleri desteklemede yetersizdir. Halbuki egilmenin es anlamlisi bend-over row, comelmenin es anlamlisi squat, rotasyonun es anlamlisi ise cable wood-chop olabilmektedir.
a. Makinalarin bircogu direncin hareketini tek bir duzlemde sabitledigi icin diger iki duzlemi stabilite etmekle ugrasacak olan kucuk sabitleyici kaslarimiz tembellesecektir. Bu da sabitleyici kaslar ile hareket ettirici kaslar arasinda buyuk guc dengesizliklerine yol acabilecektir. O nedenledir ki kilolari birbirine yakin olan bir vucutcu ile bir halterci, yatarak belin sabitlendigi bir bench press makinasinda ayni kilolari kaldirabilseler dahi, haltercinin ayakta presledigi kilolara bir vucutcu hicbir zaman yaklasamaz.
b. Makinalar insani oturmaya yonlendirir. Gunumuz insani zamanin buyuk bir cogunlugunu zaten oturarak gecirdigi icin bence bu gereksiz. Oturmak, bacak fleksorlerini kisaltirken, ekstensorlerini (gluteus max.) gevsetir ve kas dengesizliklerine neden olur.
c. Makinalarin hareket duzlemi sabit oldugu icin, kas lifi populasyonunun surekli ayni bolumlerini calistiracaktir. Halbuki serbest agirliklarla calisildigi zaman agirligin bir kaldirmada izledigi cizgi, diger kaldirmada izledigi cizgiden az da olsa farkli olacaktir. O nedenle serbest agirliklar, kas demetlerinin surekli farkli populasyonlarini uyararak daha uniform bir gelisme saglayacaklardir.
d. Makinalarin buyuk bir cogunlugunda ister kollari ilgilendiren bir egzersiz olsun, ister bacaklari, sag tarafi sol taraftan ayirarak calisma imkani pek bulunmamaktadir. Halbuki arastirmalar, unilateral training denilen, bir uzuv sabit iken iken diger uzuvun hareket ettigi tarzdaki calismalarin (tek kol dumbbell row'lar, tek kol sinavlar ya da dumbbell pressler, lungle'lar vs.) omurga stabilitesinde buyuk katkisi oldugunu ve kisinin zayif tarafini gelistirerek dengesizligi ortadan kaldirdigini gostermektedir.
e. Makinalar, gunluk hayatta yaptigimiz hareket turlerine ve aldigimiz pozisyonlara gecis saglamazlar. Ornegin comelme, egilme ya da agir bir mobilyayi itme gibi fonksiyonel hareketler cok duzlemli, cok acili ve cok kas gurubunun kullanildigi hareketlerdir ve makinalar bu pozisyon ve hareketleri desteklemede yetersizdir. Halbuki egilmenin es anlamlisi bend-over row, comelmenin es anlamlisi squat, rotasyonun es anlamlisi ise cable wood-chop olabilmektedir.
her ikisindende çalışırım canım sıkıldımı makine yine canım sıkıldımı barlarla
