Selamlar. 5x5 yapıyorum şu an. Fakat dizlerimdeki problem tekrar nüksetti. Bu yüzden doktora gittim ve ağır çalışmadan vücut ağırlığıyla yapıp kasları kuvvenlendirmem söylendi. Bu nedenle programdan bacağı çıkartacağım. 5x5 den squat çıkınca bir şey kalmıyor. İCF 5x5 yapmayı planlıyorum. Sİzce squat olmadan programda çok büyük bir kayıp olur mu ? İCF tavsiyelerinizi de bekliyorum
