squat yapmak için yüksekliği yeterli mi sizce?

[redondo1]

evde güvenli bir şekilde bench press ve squat yapabilme düşüncesindeyim. yardımcı birisi olmadan.

bu ürün 1 metre yüksekliğinde. bench press çalışmaları için çok uygun. bir demircim var yaptırabilecğim.güzel bir sehpam da var buna uygun.
ama size sormak istediğim . acaba squat için 1 metre yükseklik yeterli olur mu? yani eğilip barı omuzumuza aldığımızda 180 cm lik birisi için kaç cm yüksekliğe ihtiyaç var.

2 metre yüksekliğindeki power rackten yaptıramıyorum evde sorun yaşayacağım için. ama bunu kamufle edek bir yer var

sizden gelen cevapları bekliyorum. tecrübeli olan sizlersiniz. teşekkürler

 

[makineci]

buraya sorana kadar kendin çömelip ölçseydin yeterli mi değil mi diye thums:

 

[redondo1]

işin garibi. hiç freeweight squat yapmadım. hep makinelerle yaptım.
hack squat, leg press gibi.
o yüzden squatı sürekli yapan sizlere sorayım dedim

 

[makineci]

en güzeli kendin squat yaparkenki maksimum çömeldiğin noktadaki omuz hizanın ölçüsünü al ve ona göre bi istasyon yaptır.

 

[Wolf_Kanuni]

1 metreye kadar çömelip squata buradan başlamak, özellikle ağır kilolarla zorlanacaksa istemeden öne fazla eğilme, ve dolayısıyla sakatlama riski doğurabilir, aman dikkat. Mesela ben, 7-8 tekrarda kendi bastığım ağırlıkta tam çömelmiş bir şekilde başlamaya cesaret edemezdim.

Eğer demirciye yaptıracaksan, biraz daha uzun yaptıramıyor musun?

 

[redondo1]

yaptırabiliyorum da annem öyle yüksek bişey olsun istemiyor evin içinde.. yoksa bana kalsa 2 metrelik yaptırırım

 

[Wolf_Kanuni]

Anneni ikna etmeye bak bence veya başka bir eve çık.