squat yapmak için yüksekliği yeterli mi sizce?

evde güvenli bir şekilde bench press ve squat yapabilme düşüncesindeyim. yardımcı birisi olmadan.

bu ürün 1 metre yüksekliğinde. bench press çalışmaları için çok uygun. bir demircim var yaptırabilecğim.güzel bir sehpam da var buna uygun.
ama size sormak istediğim . acaba squat için 1 metre yükseklik yeterli olur mu? yani eğilip barı omuzumuza aldığımızda 180 cm lik birisi için kaç cm yüksekliğe ihtiyaç var.

2 metre yüksekliğindeki power rackten yaptıramıyorum evde sorun yaşayacağım için. ama bunu kamufle edek bir yer var
sizden gelen cevapları bekliyorum. tecrübeli olan sizlersiniz. teşekkürler

 

buraya sorana kadar kendin çömelip ölçseydin yeterli mi değil mi diye thums:

 

işin garibi. hiç freeweight squat yapmadım. hep makinelerle yaptım.
hack squat, leg press gibi.
o yüzden squatı sürekli yapan sizlere sorayım dedim

 

en güzeli kendin squat yaparkenki maksimum çömeldiğin noktadaki omuz hizanın ölçüsünü al ve ona göre bi istasyon yaptır.

 

1 metreye kadar çömelip squata buradan başlamak, özellikle ağır kilolarla zorlanacaksa istemeden öne fazla eğilme, ve dolayısıyla sakatlama riski doğurabilir, aman dikkat. Mesela ben, 7-8 tekrarda kendi bastığım ağırlıkta tam çömelmiş bir şekilde başlamaya cesaret edemezdim.

Eğer demirciye yaptıracaksan, biraz daha uzun yaptıramıyor musun?

 

yaptırabiliyorum da annem öyle yüksek bişey olsun istemiyor evin içinde.. yoksa bana kalsa 2 metrelik yaptırırım

 

Anneni ikna etmeye bak bence veya başka bir eve çık.