Squat için öneriniz ? Yardım

[Almira]

Merhaba arkadaslar forum yeni uyesiyim Squat icin beni.bilgilendirebilir misiniz ? 1.76 boy 53 kilodayım 93-94 kalça ölçüm var . Ara ara agırlıksız squat calısıyorsum evde , yapmak istedigim popomu sıkı dik ve biraz buyutmek istiyorum kuculmesini istemiyorum. Bunun icin agırlıkllramı yonelmm gerek squatta kac kg agırlıkla baslamam gerekir beni bilgilendirirsrniz cok sevinirim

 

[Yasİn66]

Ağırlık ne hafıf nede senı çok zorlasın bnm dusuncm bu kolay gele

 

[2pacist]

Formu öğrendikten sonra, amaca ve güce göre ağırlık kullanabilirsin. Önemli olan sinirsisteminin hareket modelini öğrenmesi (Bu biraz zaman alır)





TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

[shaq]

Ağırlıktan öte ilk olarak doğru şekilde hareketi oturtun. Bunun için bol bol video izleyin ve video ile birlikte çalışın. Daha sonra boş bar ile bunu oturtup sizin için uygun olan ağırlığa geçin.

 

[jasmine_]

wide squat ı halterle deneyebilirsin, biraz zorlayan 12tekrarı anca bitirebileceğin bir ağırlık kullanırsan idealdir. youtube süper kaynak, livestrong'un videolarına göz atabilirsin


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[sailormoon]

Eğer yeni başlayacaksan ağırlıksız başlamanı ve gerçekten hareketi yavaş ve doğru yapmanı öneririm çünkü yanlış yapılan Squat çeşitli sakatlıklara yol açar ve zaman kaybıdır bana sorarsan ilk hareketi öğrenip daha sonra iki eline 5 kg alıp bu şekilde bi süre yapman daha sonra aletler yardımıyla ağırlık arttırmalı set yapabilirsin