Squat çok zorluyor

Öncelikle merhaba ben bu hafta fitnesse yeni başladım 5x5 programı ile ama squat beni 30 kilo (bar dahil) zorluyor. Diğer ağırlıklarım:
Overhead press:35x1
Bench press :55x1
Deadlift :90x1
Barfiks 4x5 5.set çıkmıyor
Bent over row :55x1
VÜCUT AĞIRLIĞI :68
Bacak için tavsiyelere açığım ilk haftamdı ısınma haftası ve kilolarımı öğrenmek ve biraz alışmak için programı pazartesinden itibaren başlatacağım.

 

squat yapma saçma sapan bir harekettir bizde zamanında eşşeklik edip kendimizi squattta hayvan gibi ağırlıkların altına soktuk
squat sinir sistemini çok zorlayan bir hareket sinir sistemi zarar gördümü toparlanması 4 5 sene sürüyor
yapma uzak dur dizini sakatlama ihtimalin bile var
bunları yapmak zorunda değilsin
squat için söylediklerim deadlift içinde geçerli
git lunge yap bacak için

 

Amaç Powerliftingse Yapmalısın.
Ama öyle amaçların yoksa alternatifleri uygulayabilirsin.
Bir sıkıntın yoksa sağlıksal olarak ortapedik olarak çok zor geliyorsa, ya yeni olduğundandır yada bir şeyi yanlış yapıyor olabilirsin.
Bende 5x5 e başladım 2 ay önce ilk 2 hafta alışana kadar gerçekten zorlamıştı.Alıştim ama.

 

Squat ve deadlift dışında başka hangi hareketler saçma sapan acaba?

 

hocam hareketler aslında çok sağlam hareketler özellikle deadlift sizi çok güçlü bir adam yapar bunlar sinir sistemini zorlar ama aynı zamanda sinir sistemini güçlendirirde
beliniz çok kuvvetli olur
yani güçlü bir adam olmak istiyorsanız çok faydası olur bunların
ama....
hareketin götürdükleride geri dönülmez sonuçlara yol açıyor deadliftte yaşayacağınız bir sakatlanma spor hayatınızı bitirir
hayatınızın geri kalanını yürüyerek geçirirsiniz
ve sıkıntı şu
nekadar doğruda yapsanız hareketi omurgadaki disklere binen yük çok fazla bu yüzden zarar görmemeniz imkansız
o yüzden diyoruzki kas yapmaya geldiyseniz squat ve deadlift yapmayın yukardaki arkadaşın dediği gibi powerlifter hareketleri
onun dışında barbell row yapmayın cable row yapın
upright rowing yapmayın shrug yapın
lat pull downda yapmayın barfiks yapın ( ama barfiksi düzgün yapamıyorsanız lat pull down mecbur)

 

Bu gidişle bütün bileşik egzersizleri çıkartıp sadece izoleleri bırakacaksın.

 

yok hocam ne alaka

 

Doğru teknik, gerekli stabilite ve mobilite sağlanıp, ego lift yapılmadığı sürece hiçbir zararı yok. Bu konuda çok fazla yazdık ettik sene oldu 2020 hala bitmedi bu squat deadlift öcü yapmayıncılar... Ha bir noktada haklısın, olmazsa olmaz hareketler değil alternatifleri var (alternatifleri de farklı türevleri orası ayrı).

Önce doğru tekniği öğren vücut ağırlığı ile başla, kettlebel ile devam et hepsi oturduktan sonra bara geç. İlk ve son tekrarını teknik olarak aynı kalitede çıkartmadığın sürece çok anlamı yok. Ağırlıksız çalışmayı hafife alma, yanlış bir şekilde yapmaktan çok daha faydalı


Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

deadlift icin yorum yapip kendimi bir tartismanin icine sokmak istemiyorum ancak squatla ilgili soyleyebilecegim sey su, leg press denen hareket ile tamamen ayni . ayrica squat makinesinde yapilmayan serbest squata gore cok cok daha guvenli, kimse kendini kandirmasin arkadaslar. sahsi gorusum leg press yapman yonunde

 

Squati makinede yapacaksanız zaten hiç yapmayın, leg press yapın daha iyi.

 

Hocam leg press çok güvenli sanılıyor ancak değil. Squat'da güçlü bir core hakimiyeti ve doğru hareket tekniği ile omurganıza binen yükü çok normal düzeyde tutabilirsiniz. Oysa leg press'te ne yaparsanız yapın omurgalarınız vertikal olarak ezilir.

Bunu ben değil, dünyadaki omurga anatomisi ve fizyolojisi hakkındaki en bilgili adam olan Stuart McGill söylüyor. Kendisi hem squat, hem de deadlift'in sağlıklı bir yaşam için gerekli olduğunu söylüyor. Ego lifting başka bir şey ancak doğru ağırlık seçimi ile bu hareketler sadece core kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kemikleriniz ve bağ dokularınızın da inanılmaz güçlenmesini sağlar.

 

Yeniyim belkide harekete alışık olmadığımdandır. Ama çok şükür ortapedi bir sorunum yok deadliftte filan sıkıntı çekmiyorum. Ama squat formum pek iyi değil onu düzeltmeye çalışacağım

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2020 ---

Amacım atletik olmak ve güçlü bir core bölgesine sahip olmak normal bodybuilding yapmayacağım hem Eylül gibi astsubay mülakatım var hacim olarak çalışmayı düşünmüyorum hantallaştırmamak için vücudu. Kiloyu büyük ihtimal 70 de sabitleyeceğim mülakata kadar. 3 gün koşu ekleyeceğim ayrıca bir sıkıntı olur mu sizce?

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2020 ---

Ketllebel maalesef salonda yok

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2020 ---

Squata nasıl saçma sapan hareket diyorsunuz anlamadım. Zaten yapan sinir sistemini zorlandığını biliyordur. Güçlü olmak için yapılması gereken hareketlerden biri bence

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2020 ---

Hocam size aynen katılıyorum leg press bence daha tehlikeli bir hareket

 

O yoksa dumbell de olur, amaç düşük ağırlıklar ile tekniği oturtmak.
Senin amacına yönelik düşünürsek bar ile çalışmana çokta gerek olmayabilir. Hatta bu sıralar çok sevdiğim başka bir varyasyon bosu üzerinde vücut ağırlığı ile squat. Stabilizasyon için muhteşem. Ağırlıktan ziyade negaitflere odaklan, 4-5 sn negatif, patlayıcı çıkış şeklinde 12-15 tekrar. Bende 2-3 yıl ağır girdim, şuan aldığım tavsiyeler üzerine vücut ağırlığı, stabil olmayan durumda uzun negatif çalışıyorum.

 

Güçlü core icin daha düşük ağırlıklarla front squat yapılabilir, bir suredir rack squat yerine bunu uyguluyorum, core icin biraz daha iyi gibi.

 

Sizin başlangıç ve şuanki ağırlığını neydi squatta? Benimki çok düşük olduğu için front yapma ihtimalim yok

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2020 ---

Ağırlıksız düzgün 20 25 tane yapabiliyorum galiba bacaklarım Kuvvetsiz üst vucuduma göre. Benim ayak gücünü istememin sebebi patlayıcılığa çok faydası var bacak kuvvetinin diğer ağırlıkların başlangıca göre iyi olduğunu düşünüyorum

 

Başlangıçta boş bar ile başladım, 5x5 seti 55kg rack squata çıktım, sonra front squata geçtim, su an 4x10 seti 50 kg ile front yapıyorum.

 

55 kiloyu ne kadar zamanda kaldırdınız hocam. Birde başladığınızda boş bar zorluyor muydu?

 

Bende 30 kilo 10 tekrar back squatı 2-2.5 senede 140x5 e kadar çıkardım. Daha fazla olurdu ama hem yaş olarak biraz geç başladım, arada hastalıklar, hatalar oldu vs. Uzun lafın kısası acele etme sağlam temel oturt sonrası kendinden gelecek

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Amacınız atletik olmak ve güçlü bir core ise vücut ağırlığı ile plyometric ve patlayıcı kuvvet egzersizlerine ağırlık verebilirsiniz. Bunların yanında squat yaparsanız illa ki katkısı olur ama bir zorunluluk değil.

 

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Yaşım 18 daha genç sayılırım, inşallah zamanla gelecek temel oturursa

--- Mesaj birleştirildi, 10 Ağustos 2020 ---

Dediğiniz egzersizlerle bakıp ekleme yapacağım off günlerinin çalışmasına, teşekkür ederim