Squatı yanlıs yapıyorum nasıl düzeltebilirim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Wantedd tarafından 25 Ekim 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Wantedd
    Offline

    Wantedd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2019
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    sumo squatı düzgün yapabiliyorum. Ama düz squatta aşağıya inince belim kıvrılıyor üst bedenim cok öne geliyor ya da bu omurga kismi kamburlasıyor. Aynadan bakarak yapmaya çalışıyorum bu defa da boynum ağrıyor videoya cekip kendimi izleyip düzeltmeye calisiyorum sürekli acaba belimi ve sirtimi güclendirsem bu durum düzelir mi?
    Salonda çalışıyorum oradaki hocaya defalarca kontrol edin doğru mu diye sordum hepsinde de doğru dedi bir seyden anlamıyor videoya bakinca yanlis yaptığım çok belli tek basima düzeltebilir miyim ?
     
    Wantedd, 25 Ekim 2019
    #1
  2. Sawyer07
    Offline

    Sawyer07 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık fazlaysa vücudun öne eğilebilir biraz ağırlığı düşürebilirsin. Ağırlık uygunsa ama yine de öyle oluyorsa youtube'da squat nasıl yapılır ile ilgili çok güzel türkçe ve ingilizce tutorial'lar var onları izleyerek hareket formunu kolayca öğrenebilirsin.
     
    Sawyer07, 25 Ekim 2019
    #2
    Wantedd bunu beğendi.
  3. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Elbette düzeltebilirsin. İster internetten arastirip videonu değerlendirirsin ister videoyu foruma yükleyip buradan bilenlerin yorumunu alırsın.
     
    abseto, 25 Ekim 2019
    #3
    Wantedd bunu beğendi.
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Video at gördüğümüz eksikleri hataları yazalım bu şekilde ezbere öneri zor.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ulaire, 25 Ekim 2019
    #4
  5. Wantedd
    Offline

    Wantedd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2019
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Zaten videolara bakıyorum ama ben yaparken düzgün yaptigimi zannedip en sonunda izleyince hatami fark ediyorum
     
    Wantedd, 25 Ekim 2019
    #5
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Sopayla ayna karşısında formunuzu oturtmak için çalışma yapabilirsiniz. Sonra ağırlıklarla bunu düzgün şekilde tekrar edebilirsiniz. Ben bu şekilde düzeltmiştim. Form düzelirken ağırlıklarda değişim olabilir. Bunu çok takmayın.
     
    shaq, 25 Ekim 2019
    #6
    Wantedd bunu beğendi.
  7. Wantedd
    Offline

    Wantedd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2019
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    En faydalı görüş bu oldu tesekkür ederim
     
    Wantedd, 25 Ekim 2019
    #7
  8. ares1905
    Offline

    ares1905 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    sırtında ağırlık varken aynaya bakma çok görüyorum salonda da kafasını yana çeviriyor öyle squat olmaz yere doğru bak hareketi yaparken. Bazı bölgeler gerçekten inatçı olabiliyor sabretmelisin. Bacak günlerinde patlatıcı bir hareket mutlaka yap. örneğin Bulgarian squat yaparken ayağını yerden kesip sıçrayarak ellerini de kaldırdığın bacağın altından birbirne vurabilirsin başlarda çok zor gelebilir ama çok zevkli bacak günlerinde mutlaka yaparım tavsiye ederim


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    ares1905, 26 Ekim 2019
    #8
    Wantedd bunu beğendi.
  9. Wantedd
    Offline

    Wantedd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2019
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkür ederim
     
    Wantedd, 26 Ekim 2019
    #9
  10. pablosqy
    Offline

    pablosqy Üye

    Katılım:
    17 Mart 2019
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Omurgayı güçlendirmen lazım.

    Hyperextension öneririm.

    Bu hareketi düzenli olarak yap bir ay sonra bana teşekkür edeceksin
     
    pablosqy, 26 Ekim 2019
    #10
    Wantedd bunu beğendi.
  11. Wantedd
    Offline

    Wantedd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2019
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bildiğimiz ters mekik degil mi bu ? bunu zaten 1 aydır göğsümde plaka tutulu halde yapıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2019 ---
    Tavsiyelerinize uyacağım teşekkür ederim
     
    Wantedd, 26 Ekim 2019
    #11

Sayfayı Paylaş