sportif geçmişinizdeki en büyük hata

I

igormami

Üye
evet bu başlıkta yapmış olduğunuz en büyük hata ve pişmanlık duyduğunuz hareket, eylem falan nedir? benim en büyük hatam bir hafta boyunca sadece şeker ve karbonhidrat ile beslenmiş olmam ve işime yaramayacak bir sürü, vitargo'ydu, izole içecek tozu falan bir sürü şey almamdı.
 
Antreman sistemimi ve beslenmemi takip ettiğimi sanmaktı. Ne bir önceki antremanda kaç tekrar kaç kilo kaldırdığımı bilerek çalışıyordum ne de günlük kaç kalori aldığımı biliyordum.
Hal böyle olunca 1-1,5 senem çok az bir gelişme ile geçti.
Keşke geri dönebilsem o günlere diyorum hep :)
 
bir bölgeyi haftada 1 çalışmak.
hacim yoğunluk gibi parametrelere önem vermeden paldır küldür çalışmak.
supplementleri sihir sanmak.
superset ve dropsetleri sihir sanmak.
forma özen göstermemek.
hiç kardiyo yapmamak.
bitkisel proteinleri proteinden saymamak.
görüntüyü her şeyin üstünde tutmak (sağlık ve performans şu an daha önemli benim için)
kilomum 2.5 katı protein tüketmek. ( 1.5 katı yetiyor)
3 gün antrenman yapmayınca küçüldüğünü sanmak.
uzar gider :D
 
17 senedir spor yapıyorum. birinci hatam aralıksız her hafta gitmek. Bazen haftada 2 defa bile olsa.Hiç ara vermiyordum. Aşırı bıkkınlık yorgunluk oldu. İkincisi 17 senenin 15 senesi hamal gibi çalışmak. Boşa çalışmak yani. Beslenme sıfırdı. Günde 40 50 gram protein ya alıyordum ya almıyordum. Kilo almaya çalışmıyordum. Halbuki güçlenmek için bir bulk periyoduna girmek lazım. Ben 78 kiloluk zargana halimle 13 14 senemi geçirdim. bir de kendimi güçlü sanıyordum.:) Daha yeni, 3 4 sene önce, 100 lü kilolara çıktım. Diğer bir hatam da bunu isteyerek bilerek yapmamak. Bulk periyoduna girme nedir bilmeden, beslenme nedir bilmeden kilo aldım; haliyle yağlandım. Bir diğer hatamda bu kadar süre zarfında aslında hiç bir şey bilmeden spor yapmak. Split nedir full body nedir daha 4 5 ay önce öğrendim. Tabi bizim zamanımızda youtube yoktu. Hocaların sitesine girip bakma diye bir durumumuz yoktu. Bu forumdan da haberim yoktu. Bodybuilding.com u bilirdim. Ondan da sırf alışveriş yapmıştım zamanında. Hiç makalelerini okumadım. Diğer hatam da bu işte.
 
Lise zamanında pek ağırlık arttırmadan sürekli pumpa yönelik çalışmıştım, ciddi zaman kaybetmişim:)
 
Isınma ve esnemeye yeteri kadar yer vermemek. Şuan ki spor hayatımı pilates ile harmanlıyorum ve hantallığımı gördükçe, kendime kızıyorum. Örneğin reformer'da en zor yaylarla çalışıyorum fakat iş esnekliğe gelince sınıfta kalıyorum. Daha uzun bir pilates geçmişim olmasa bile, gün gün esnediğimi görmek mutlu ediyor. Bunun yanında antrenmanlarda ısınma, esneme, soğuma gibi hareketlere de yer vermeye başladım. Sakatlık, kas ağrısı minimize ettim gibi bir şey. Bazen diyorum; keşke daha önce gerekli önemi verseydim.
 
Deadiftte egomu tatmin etmek isterken -145 kg- bilegimden bir ses gelmesi ve sporu 2 ay zorunlu olarak birakmam.
 
beslenme olayını fazla irdelemem 3-4 yıl boyunca şeker dahi tüketmemem domatesin içindeki şekerden kafayı bozmuşcasına hesaplayıp kaçmam :) son 1 yıldır kaloriyi aşmadan aburcubur,cips,baklava ne varsa götürüyorum kaloriyi aşmadan %8-9 civarı yağ oranındayim.
 
Bb ve boksa geç başlamak judoya hala başlayamamak
 
2.5 senelik spor gecmisimde 15 kilo aldim. daha sonrasinda sporu bıraktım, 1.5 ay once yeniden basladim ve 6.5 kilo aldim bu süreçte... anladim ki 2.5 sene ben yememisim arkadaşlar, yedigimi sanmisim resmen.
 
ne kadar oldu bilmiyorum ama tahminen 7 ayı geçmiştir.
benim en büyük sıkıntım bilgiden ziyade uygulamak. öğrenmeyi çok seviyorum bol bol araştırıyorum ama iş uygulamaya gelince olmuyor. o proteinleri almak için uğraşmak o yemekleri hazırlamak derken bir bakıyorum ulaşabildiğim tek şey aslında anca kilom kadar protein almak.

boş yere hamallık yapmak gibi bir şey. tabi bir de diyet diyet diyet diye kaloriyi aşmadan beslenmenin önemini bilmeme rağmen hala uygulayamamak.
tatlı yediğim an diyet bozulduğu an hala bozduysam bitmitşir psikolojisine girip öyle devam etmem. ve diyete tekrar girmem en az 2 haftamı alması falan diye uzar gider.

oysa kaloriyi aşmadan makroları olabildiğince doğru tutarak araya aburcuburları da istediğim zaman sokar mutlu mesut giderim. ama işte makro sayması protein almak için besinler tüketmesi vs zor geldiğinden hala bu hataları yapmamdan ötürü aslında en büyük hatalarım devam ediyor.

ha bir de bonus olsun.
omuz presste 45 lbs girerken(rekorum) boynumu çevirmek en büyük hatalarımdan olabilir. 1 hafta kafamı hiç çeviremedim. yataktan sabah kalkmak için ilk önce popoyu yataktan çıkarmak suretiyle paralel bir şekilde gövde ile boyun kesinlikle farklı oynatılmadan aynı şekilde yataktan kalktım 1 hafta. anca 2 haftaya spora başladım.
öğrendim ki boynu kesinlikle çok ağır kilolarda oynatmamak.

kısaca bilgi var çoğu kişiye göre fazlaca. çünkü çoğu kişi araştırmayı bilmeyi sevmiyor. tek bildikleri protein alayım şu kadar yeter diyor. işin garibi benden de daha iyi gelişiyor ahahaha. ki gerçekten de öyle işin başında fazla kasmak yerine sadece proteine abanılsa diğerleri de yanında geliyor her türlü gelişiyorsun
 
Kızları spor salonunda görünce artistik yapıp çok ağır kaldırmak ( bu sporda yeni yetme arkadaşlar okuyorsa önemli bir bir not: çok denedim, öyle kız düşmüyormuş , sakatlığıa davetiye çıkarmayın :) )
 
1 yıl boyunca günde 700 gr et tüketmek ve bunun sonucunda ürik asidimin yüksek çıkması. Neyse ki bu yanlıştan erken döndüm her şey normale döndü


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı