Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba. Boyum 1.67 kilom 85, bayanım. Dogdugumdan beri kiloluyum kilo almaya meyilli bir bunyem var ve hareketsiz bir hayatım var, bu sebeple spora yazıldım vucudumda yag oranı fazla kollarım bacaklarım kalın, vucudumdaki yagları yakarak zayıflamak ve vucudumu sıkılastırmak ıstıyorum. Yaklaşık bi 20 kilo vermek istiyorum. Nasıl bir spor ve beslenme programı izlemeliyim? En kısa sürede en etkili sonuçları almak için ne yapmam gerekiyor ve yağ yakıcı amino asitlerden kullansam faydası/zararı olur mu? Şimdiden teşekkürler
Yağ yakıcı, aminoasit vb. besin takviyeleri kullanmanıza gerek yok. Öncelikle diyet yapmayacaksınız, beslenme düzeninizi değiştireceksiniz hayat tarzı haline gelmesi lazım. İnternetten hazır beslenme programı bulmak yerine, beslenmenin mantığını öğrenmeye çalışın bol bol okuyup, kendi programınızı oluşturun. Genel mantık şu ihtiyacınız olan kaloriden 100-200 kalori aşağısını almak ve makro besin değerlerini(protein, yağ, karbonhidrat) yeterince almak. Beslenme programınızı oturttuktan sonra antrenman gelir. Önce beslenme
Forumdaki yeni başlayanlar için yazılmış herhangi bir programı veya salonda verilen programı uygulayabilirsiniz. Yağı yaktıracak olan beslenme, antrenman ise kasların yakılmamasını sağlayarak kilolar gittikten sonra vücudun biçimli ve güçlü kalmasını sağlayacak.
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.
