Spora yeni başladım..

Arkadaşlar spora yeni başladım ben ama malesef burada program verme gibi bir şansları olmadığından bu yüzden buradan yardım almak istedim. bende doğal olarak.

Boyum: 1.78
Kilo: 85

Benim istediğim hem kilo vermek hem de göğüs ve karın çalışmak. Birde omuzu unutmamak lazım. Ama nasıl başlayacağımı bilemiyorum çünkü önce cardio yapmam lazım ama ne kadar yürüyüş ne kadar bisiklet ya da haftada kaç gün ve ya diğer hareketlere ne zaman başlamalıyım hemde hareketler neler olmalı? Bilen biri yardım ederse ya da başka bir konuya yönlendirirse çok memnun olurum. Baktım ama bulamadım.

Çok teşekkürler..

 

Benim tavsiyem güç çalışarak kilo vermek. Öyle 40-50 setlik hafif ağırlıklarla salonda sabahlamana gerek yok. Benim gittiğim salonda bi eleman vardı 30 dakika kardiyo ve Campound hareketlerle çalışıyordu, steroidsiz gayet iyi kalori yakıyordu. Belki başka fikri olanlarda yazar.

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

30 dakika kardiyo için, mesela hem koşu bandında hem bisiklette hemde bir alet daha koysam olur mu yoksa hepsini bir alette mi yapmam daha iyi olur? Daha yeni başladığım için bende önce ısınmak için sadece kardiyo artı birde mekik ve ağırlık basma yapıyorum ayağımla.

 

Koşu bandı yerine salona koşarak gidebilirsin veya çok uzaksa bir durak erken inip koşabilirsin. İp atla bisiklete bin ne bileyim işte.

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi