taygunuzunay
Üye
hocam hem kilo vermek hemde sağlıklı bir yaşam sürmek adına spora yazıldım istanbul toriumdaki jatomi fitness'a yazıldım yıllık üye oldum yani bir yıl boyunca bırakmadan devam edeceğim
Bu Arada boyum 173 kilom 114 şuanda prgramım öncelikle söyle
10Dk Eliptic bisiklet ( uzay bisikleti)
40 Dk koşu bandı
20 Dk Bisiklet
chest Press 15 * 3
Pectec fly 15 * 3
Lat Pull 15*3
Arm Curl 15 * 3
Triceps Esot 15*3
Rotary Torso 15*3
Abdomiral Crunh 15*3
Bunları yaptıktan sonra eğer o gün ders var ise spining falan giriyorum fakat hareketlerin tamamı göğüs ve omuz falan mesela hiç bacak falan yok acaba eksikler varmıdır programımda yorumlarınızı beklemekteyim
Bu Arada boyum 173 kilom 114 şuanda prgramım öncelikle söyle
10Dk Eliptic bisiklet ( uzay bisikleti)
40 Dk koşu bandı
20 Dk Bisiklet
chest Press 15 * 3
Pectec fly 15 * 3
Lat Pull 15*3
Arm Curl 15 * 3
Triceps Esot 15*3
Rotary Torso 15*3
Abdomiral Crunh 15*3
Bunları yaptıktan sonra eğer o gün ders var ise spining falan giriyorum fakat hareketlerin tamamı göğüs ve omuz falan mesela hiç bacak falan yok acaba eksikler varmıdır programımda yorumlarınızı beklemekteyim