spora yeni başladım antreman listem nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve taygunuzunay tarafından 26 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. taygunuzunay
    Offline

    taygunuzunay Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    avcılar
    hocam hem kilo vermek hemde sağlıklı bir yaşam sürmek adına spora yazıldım istanbul toriumdaki jatomi fitness'a yazıldım yıllık üye oldum yani bir yıl boyunca bırakmadan devam edeceğim
    Bu Arada boyum 173 kilom 114 şuanda prgramım öncelikle söyle

    10Dk Eliptic bisiklet ( uzay bisikleti)
    40 Dk koşu bandı
    20 Dk Bisiklet
    chest Press 15 * 3
    Pectec fly 15 * 3
    Lat Pull 15*3
    Arm Curl 15 * 3
    Triceps Esot 15*3
    Rotary Torso 15*3
    Abdomiral Crunh 15*3

    Bunları yaptıktan sonra eğer o gün ders var ise spining falan giriyorum fakat hareketlerin tamamı göğüs ve omuz falan mesela hiç bacak falan yok acaba eksikler varmıdır programımda yorumlarınızı beklemekteyim
     
    taygunuzunay, 26 Nisan 2013
    #1
  2. tolga26
    Offline

    tolga26 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir
    bacak idmanı olmadan olmaz bence leg extension ve leg curl eklemelisin.
     
    tolga26, 26 Nisan 2013
    #2
  3. Cihat92
    Offline

    Cihat92 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Kilo çok cardio'ye ağırlık ver..
     
    Cihat92, 26 Nisan 2013
    #3

Sayfayı Paylaş