Spora Geri Dönüş Fakat..

Merhabalar Bodyforumtr kullanıcıları ;
Bundan 6 ay önce evde vg'ye başlamış 3 ay çalışmış fakat beslenme düzenini oturtamadığım için ve motivasyon eksikliğinden dolayı bırakmıştım.
Şimdi geri döndüm ancak kafamda hala soru işaretleri var. 1.71 boy, 52 kiloyum.Ektomorfum ve kilom vg için uygun değil.Buna paralel kilo almam gerekiyor.
Ancak nelerle beslenmem gerektiğini bilmiyorum. Nitekim elimde şuan belli bir program yok. Şu an ki programım ;
Pazartesi : Biceps & Triceps & Abs
Salı : Göğüs & Omuz
Çarşamba : Bacak & Sırt & Kanat
Perşembe : Off
Cuma : Biceps & Triceps & Abs
Cumartesi : Göğüs & Omuz
Pazar : Off
Hareketleri yaparken her ne kadar nizami yapmaya çalışsam da zorlanıyorum.
Sizden ricam ; Kilo almamı sağlayacak ve evde yapabileceğim bir gainer tarifi ve programım hakkındaki yorumlarınızdır. Saygılar.

 

Kilo almak istiyorsan hiç bulaşma gainere, şeker oranı yüksek olduğu için kilo alırsın ama yağ olarak alırsın. Günlük harcadığın kalorinin 400-500 kalori üstünde al, alırsın kilo. Kilom-vücudum bu iş için uygun değil deyip de bırakma sakın. Sabret biraz olur hepsi. Başarılar.

 

Vücudunuz neden uygun olmasın? Gördüğünüz iyi kütlelerin de bir geçmişi var, yani doğru yerdesiniz. Ancak bu programı hemen unutun, forumda 3 günlük tüm vücut antrenmanı diye aratın, bulamazsanız veya başka bir sorunuz olursa yanıtlarız. Gainer veya başka bir şey alıp kullanmanıza hiç gerek yok, şu an için yapmanız gerekenler çok net, nizami ve ağır antrenman, bol yemek ve yeterli dinlenme. Bilhassa şeker ve unlu ürünlerden uzak durun, çayı bile şekersiz için mesela, kompleks karbonhidrat ve kaliteli protein barındıran ne bulursanız tüketmeye bakın şimdilik.

 

Öncelikle yanıtlarınız için teşekkürler. Gainer konusunda bi düzeltme yapmam gerekiyor zira kastım yanlış anlaşılmış.
Gainer'den kastım kilo almama yardımcı tarif. Mesela telefonuma indirdiğim bi uygulamada böyle bi tarif vardı : Bira bardağı genişliğinde bi kaba süt , 2 yumurta akı , bal ve 2 muzu dilimleyerek karıştırıp içmek. Bunun gibi.

 

Özel bir karışıma ihtiyaç yok, telefonunuzdaki uygulama da bahsi geçen tiptekileri besinleri ne şekilde tüketiyorsanız tüketin.