Spora geri dönüş önerileri bekliyorum (fotoğraflı)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan albek
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

albek

Üye
Yaş 25, kilo 80, boy 183
Salgından önce kesintisiz 7 ay spor yaptım. Spor salonu kapanınca hareketsiz kaldım ve şimdi tekrar spora başlıyorum. Beslenme vücut antreman prog. paylaşıyorum önerilerinizi bekliyorum.
IMG_20200609_180214.jpg Salgından önce vücudum

IMG_20200609_180033.jpg IMG_20200609_175932.jpg Salgından sonra, şimdiki halim
Screenshot_2020-06-09-17-18-21-280_com.fatsecret.android.jpg Makro değerler yaklaşık günlük değerlerim böyle. karbonhidrat yulaf ezmesi, pilav, kuruyemişten almaya çalışıyorum. Spor hariç genelde hareketsizim. Salgın öncesi buna benzer besleniyordum fat secret uygulamada kalori az çıkıyor ama kilo vermiyordum.

Antreman üst- alt vücut çalışıyorum
Üst-alt-off-üst-alt-off-üst(yada off)

Sporsuz kaldığım için hayliyle yağlandım ağırlıklar düştü hiit kardio 1 ay sonra programıma dahil edeceğim önerileriniz varsa bekliyorum .
 
Karbonhidrat miktarını çerez vs. den biraz arttırdım uygulamaya göre 2300 civarı günlük kalori alıyorum
Bazal metabolizma hızı hesapladım kilom sabit olması icin günlük 2700 civarinda kalori almam lazım.
Sonuçları zamanla burda paylaşacam önerileri olan arkadaşları varsa bekliyorum
 
Tam 1 ay geçti güncel durumu paylaşıyorum. Kilo aynı 80 civarı karbonhidartı azaltmiyorum biraz daha ağırlık kilo arttirmak istiyorum durduğu yerde definasyon yapabilirim.

Fotolar ilk antreman sonrası ve 1 ay sonra ilk antremanın sonrasıdır

IMG_20200709_163000.png IMG_20200709_163133.png
Sırt biceps fotoları 1 ay öncesinin yok sonraki aylar için ekliyorum
IMG_20200709_163822.jpg IMG_20200709_163804.jpg

Yavaş yavaş sıkılaştığımı hissediyorum biraz yağ attım beslenme antreman düzenime aynı şekilde devam ediyorum.
 
Back
Yukarı