Spora geri dönüş önerileri bekliyorum (fotoğraflı)

Yaş 25, kilo 80, boy 183
Salgından önce kesintisiz 7 ay spor yaptım. Spor salonu kapanınca hareketsiz kaldım ve şimdi tekrar spora başlıyorum. Beslenme vücut antreman prog. paylaşıyorum önerilerinizi bekliyorum.
Salgından önce vücudum

Salgından sonra, şimdiki halim
Makro değerler yaklaşık günlük değerlerim böyle. karbonhidrat yulaf ezmesi, pilav, kuruyemişten almaya çalışıyorum. Spor hariç genelde hareketsizim. Salgın öncesi buna benzer besleniyordum fat secret uygulamada kalori az çıkıyor ama kilo vermiyordum.

Antreman üst- alt vücut çalışıyorum
Üst-alt-off-üst-alt-off-üst(yada off)

Sporsuz kaldığım için hayliyle yağlandım ağırlıklar düştü hiit kardio 1 ay sonra programıma dahil edeceğim önerileriniz varsa bekliyorum .

 

keşke evde yapsaydın kas kaybı yaşamazdın

 

Spor malzemeleri almayı düşündüm ama istek olmadı yemek düzeninide bozdum sonuç böyle oldu şimdi en kısa sürede eski ağırlıklarıma ulaşmaya çalışıcam.

 

Karbonhidrat miktarını çerez vs. den biraz arttırdım uygulamaya göre 2300 civarı günlük kalori alıyorum
Bazal metabolizma hızı hesapladım kilom sabit olması icin günlük 2700 civarinda kalori almam lazım.
Sonuçları zamanla burda paylaşacam önerileri olan arkadaşları varsa bekliyorum

 

Tam 1 ay geçti güncel durumu paylaşıyorum. Kilo aynı 80 civarı karbonhidartı azaltmiyorum biraz daha ağırlık kilo arttirmak istiyorum durduğu yerde definasyon yapabilirim.

Fotolar ilk antreman sonrası ve 1 ay sonra ilk antremanın sonrasıdır


Sırt biceps fotoları 1 ay öncesinin yok sonraki aylar için ekliyorum


Yavaş yavaş sıkılaştığımı hissediyorum biraz yağ attım beslenme antreman düzenime aynı şekilde devam ediyorum.