Spora Başlayalı 1 Hafta Oldu Nasıl Beslenmeliyim? Ustadlarım ACİL

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
T

tuncay_sargin

Üye
Yaş : 23
Boy: 173
Kilo: 65,5
BİRAZ GÖBEK ÇIKINTISI VAR BİRKAÇ BAŞLIKLARI OKUDUM
SPOR SALONUMUZUN HOCASI BESLENME İLE İLGİLİ 100 LİRA PARA İSTİYOR BURDAN YARDIM EDECEK VARMI? ŞİMDİDEN SAĞOLUN
 
tuncay_sargin dedi:
Yaş : 23
Boy: 173
Kilo: 65,5
BİRAZ GÖBEK ÇIKINTISI VAR BİRKAÇ BAŞLIKLARI OKUDUM
SPOR SALONUMUZUN HOCASI BESLENME İLE İLGİLİ 100 LİRA PARA İSTİYOR BURDAN YARDIM EDECEK VARMI? ŞİMDİDEN SAĞOLUN
Genişletmek için tıkla...

Yuh 100 lira mı istiyor?

173 boy,65.5 kilo, kas kütlesi az demektir. Şu anda göbekteki çıkıntıyı boşverip 4-5 aylık bir bulka girmeni öneririm. 130 gr proteinle başlayıp, kilon arttıkça bu miktarı arttırıp, günde en az 3000 kalorilik beslenmen lazım. 3000'i kafadan söylüyorum, eğer sana kilo aldıramıyorsa bu miktar 3200'e, 3500'e de çıkabilir. Ayda 2 kiloluk bir hız iyidir, kalori miktarını buna göre ayarla. Daha azı yavaş gidiyorsun demek, kalori miktarını arttırırsın. Daha çoğu hızlı gidiyorsun demek, azaltırsın ama protein sabit kalsın. Sık sık, 6-8 öğün halinde yemeni söyleyenler olacaktır, bana kalırsa gereği yok. Hayat tarzına kaç öğün uyuyorsa o kadar öğünde al bu kalorileri, gün sonunda makro hedefleri tutturmak kaç öğünde yediğinden çok daha önemli. Yumurta, süt, yoğurt, et, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, kuruyemiş dostundur, ye bunları.

50 lira yeterli.
 
ilk 30 dk koşu
chest press 3x10
shoulder press 3x10
arm curl 3x10
leg press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Son crosstrainer 30 dk

benim boy kilo ölçülerime göre bu verdiği dersler uygun mu 45 gün bunları yapacağımı sonrasında besin paketi almamı 45 gün sonra tekrar farklı dersler yazacağını söyledi ağırlık kaldırma falan galiba ben spora vücut geliştirmeye yeni başladım biraz vücudumu toparlamak istiyorum abartılı değil.yardımlarınız için teşekkürler.
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı