Spor yapmadığımız günler ?

[eehfe4]

Hocalarım spor yaptığımız günler belli bir rutine bagli kalarak gereken protein karbonhidrat yag ve kaloriyi aliyoruz.
Ya yapmadığımız günler ne yemeliyiz yani siz evde pişen yemek hariç bir şey yiyormusunuz ?
Ekmek yada ozel bir shake ?

 

[charmange]

Spor yaptığın günler değil her gün gereken makrolarını almalısın.Antremanda kaslar yıkılır,dinlenirken gelişir.Yani antreman günlerinde ihtiyacın olduğu gibi,sporu yapmadığın günler de ihtiyacın var.Makro ve kalori ihtiyacını buldun atıyorum 3000 çıktı.Her gün 3000 kalori almalısın.

 

[Dvrmchrky]

Hocalarım spor yaptığımız günler belli bir rutine bagli kalarak gereken protein karbonhidrat yag ve kaloriyi aliyoruz.
Ya yapmadığımız günler ne yemeliyiz yani siz evde pişen yemek hariç bir şey yiyormusunuz ?
Ekmek yada ozel bir shake ?

Eğer kilo almak ya da kilo vermek gibi bir amacın yoksa, spor yaptığın günler yaptığın sporda harcadığın kalori kadar kısarak besenebilirsin.
Mesela yaptığın sporda 600 kalori harcıyorsan, spor yapmadığım günler beslenmenden de 600 kalori kada daha düşük beslenebilirsin.

 

[charmange]

Eğer kilo almak ya da kilo vermek gibi bir amacın yoksa, spor yaptığın günler yaptığın sporda harcadığın kalori kadar kısarak besenebilirsin.
Mesela yaptığın sporda 600 kalori harcıyorsan, spor yapmadığım günler beslenmenden de 600 kalori kada daha düşük beslenebilirsin.

Form koruma amaçlı beslenmeyi belirtmemişim teşekkürler eklediğin için.

 

[AnatoliaSporova]

Spor yapmadığın günlerde aynı şekilde beslen lakin başka bir aktivite yapacaksın off gününde 200-300 daha fazla kalori almaya bak tabi aktiviteye göre değişir.