Spor ve diyet listem

[Knight5]

Amacım yağ yakımı, sizce listeye eklemem veya listeden çıkarmam gerekenler neler ? mesela süt türü bir şeyler içsem yararı olur mu ? Yurtta ne çıkarsa onu yiyorum , o yüzden liste sabit değil ama genel olarak bu ayarda bir liste.Bu yurttaki dünki yemek listem.Bir de spordan önce veya sonra yememi veya içmemi tavsiye ettiğiniz bir şey var mı yağ yakabilmem için ? Spordan sonra süt içtim de acaba doğru mu yaptım diye şüphedeyim .

Spor listesi;

koşu bandında 4.5 hız=3 dk
koşu bandında 5 hız=3
koşu bandında 5.5 hız=3
koşu bandında 6 hız = 3dk
koşu bandında 6.5hız = 6 dk
(sonra bu işlemin tam zıttı, yani 6-5.5-5-4.5 dakika şeklinde)

sonra 20 dakika bisiklet

sonra 15x3 mekik
sonra 15x3 ters mekik (yabancı isimlerini bilmediğim için böyle yazıyorum)

Yemek listem;

sabah = 1 bardak şekersiz çay,yarım domates,1 kibrit kutusu tereyağı,1 kibrit kutusu sarelle, 3 kibrit kutusu kaşar peynir,3 dilim normal ekmek, 1 adet salatalık

öğle = süzme mercimek çorbası,hasanpaşa köfte,milföy böreği, meyve suyu(küçük),3 dilim normal ekmek

akşam = 3 köfte,1 kase çorba,1 porsiyon bulgur pilavı,1 bardak ayran,3 dilim normal ekmek

 

[Burak53]

Akşam ki karbonhidrat alımı yüksek geldi bana. Bu işin hocası değilim ama okuduğum dergilerde yatmadan 3 4 saat önce karbonhidrat alımının durdurulması gerektiği yazılıyor.

Ayrıca bölgesel yağ yakımı ile ilgili egzersizler var. İnternete de videoları mevcut. Onlardan da yararlanabilirsin.

 

[shaq]

Sarelle ve böreğe çok gerek yok. Sporu ne zaman yapıyorsun?

 

[Knight5]

sporu akşam saat 4-5 gibi yapıyorum.
P.tesi çarşamba ve cuma günleri.Ama hoca c.tesine de hafif bir program koyarız dedi.
en son akşam yemeğimi 7 de yiyorum.

 

[shaq]

Spordan 2 saat önce birşeyler yemen idman performansını artıracaktır.

 

[Knight5]

Teşekkürler. Yani benin kas yapan insanlar gibi özellikle bi besin almama gerek yok sanırım.(protein almak vb...)

 

[onurerkan22]

kaslı bir vücut istemyiorsan sadece yaglarımdan kurtulayım diyorsan protein tozune gerke yok hatta kas istesen de yeterli beslenirsen gerek olmaz yemek listene bakarsam öğrencisin belli bende öğrenciyim 3. sınıf oldum yeni kendime geldim insan yemek buldumu ne bulduk bulduk ye doldur mideyi gibi kafada cok kilo yapmıstı bende de sende ekmege cok abanıyorsun her öğün3 er dilim ekmek cok fazla bana sorarsan en fazla 2 sabah 1 ogle 1 aksam yemelisin hatta aksam yeme 2 sabah 2 ogle ye

 

[Knight5]

kaslı bir vücut istemyiorsan sadece yaglarımdan kurtulayım diyorsan protein tozune gerke yok hatta kas istesen de yeterli beslenirsen gerek olmaz yemek listene bakarsam öğrencisin belli bende öğrenciyim 3. sınıf oldum yeni kendime geldim insan yemek buldumu ne bulduk bulduk ye doldur mideyi gibi kafada cok kilo yapmıstı bende de sende ekmege cok abanıyorsun her öğün3 er dilim ekmek cok fazla bana sorarsan en fazla 2 sabah 1 ogle 1 aksam yemelisin hatta aksam yeme 2 sabah 2 ogle ye

protein tozu kullanmayı zaten istemiyorum.Kası da kilo verdikten sonra düşünücem şimdiden yapıcam veya yapmayacağım diyemiyorum.Evet öğenci olduğum için ekmeğe dolduruyorum mideyi . Ama ben normalde et sevmiyorum ve ekmek olmayınca yiyemiyorum, eti ekmeğin arasına koyunca en azından tadını çok almıyorum. Tadı midemi bulandırıyo :S. Akşam et türü çıkarsa eğer 1 dilim yesem en azından iyi olur o yüzden .Normalde ekmeği pek sevmem ama et yemekten daha lezzetli geliyo .

 

[onurerkan22]

et sevmeyen bodyci mi olur yav beyaz kırmızı hiç farketmez gömecen eti ya da sende şu vegancılardan olursun tam bilmiyorum ama bitkisel protein ile vücut yapıyorlar galiba

 

[Knight5]

yumurta da sevmiyorum beyazı yüzünden . yumurtayı mikserle çırpınca yiyebiliyorum .
Et plastik gibi geliyo bana ama sebze de sevmiyorum, zaten kilomun sebebi de bu .
hamurişi,pilav vb..

 

[onurerkan22]

bu spor senin için o zaman işkence olur yumurta sevmiyorsun etleri sevmiyorsun

 

[Knight5]

gerçekten öyle, neyse ki eti ekmeğin arasına koyuyorum ve ekmeğinarasında et olduğunudüşünmeden yiyorum .

 

[Bekci]

1 kibrit kutusu sarelle+1 kibrit kutusu tereyagi+3 kibrit kutusu kasar peyniri=aclik+bosuna alinmis gereksiz kalori.sadece bunlar 700 kalori felan yapiyor.

 

[Knight5]

700 kalori mi :S , 700 kaloriye ben neler neler yerim , böyle olduğunu bilmiyordum.