Amacım yağ yakımı, sizce listeye eklemem veya listeden çıkarmam gerekenler neler ? mesela süt türü bir şeyler içsem yararı olur mu ? Yurtta ne çıkarsa onu yiyorum , o yüzden liste sabit değil ama genel olarak bu ayarda bir liste.Bu yurttaki dünki yemek listem.Bir de spordan önce veya sonra yememi veya içmemi tavsiye ettiğiniz bir şey var mı yağ yakabilmem için ? Spordan sonra süt içtim de acaba doğru mu yaptım diye şüphedeyim .
Spor listesi;
koşu bandında 4.5 hız=3 dk
koşu bandında 5 hız=3
koşu bandında 5.5 hız=3
koşu bandında 6 hız = 3dk
koşu bandında 6.5hız = 6 dk
(sonra bu işlemin tam zıttı, yani 6-5.5-5-4.5 dakika şeklinde)
sonra 20 dakika bisiklet
sonra 15x3 mekik
sonra 15x3 ters mekik (yabancı isimlerini bilmediğim için böyle yazıyorum)
Yemek listem;
sabah = 1 bardak şekersiz çay,yarım domates,1 kibrit kutusu tereyağı,1 kibrit kutusu sarelle, 3 kibrit kutusu kaşar peynir,3 dilim normal ekmek, 1 adet salatalık
öğle = süzme mercimek çorbası,hasanpaşa köfte,milföy böreği, meyve suyu(küçük),3 dilim normal ekmek
akşam = 3 köfte,1 kase çorba,1 porsiyon bulgur pilavı,1 bardak ayran,3 dilim normal ekmek
Son düzenleme: 23 Eylül 2013