Spor ve Beslenme Konusundaki Yanlışlıklarım.

İyi günler, 4 aydır düzenli spor yapıyorum ve besleniyorum,amacım bu düzeni hayatımın bir parçası haline getirmek.Şuana kadar yaptıklarımı sizlerle paylaşacağım,sizlerde bilgileriniz ve tecrübeleriniz ile bana yanlışlarımı ve yol gösterir misiniz ?

SABAH;

• 1-2 haşlanmış yumurta beyazı
• Yulaf (süt ile)
• Süzme beyaz peynir (lor peynirini bir türlü yiyemiyorum)
• Bazen 2-3 sosis
• 4-5 tane yeşil zeytin

ÖĞLE;

• Şirket yemeği,genelde et veya sebze yemeği(tatlı,makarna,pirinç pilavı,vb ve aşırı yağlı kızartma yemeklerini yemiyorum.)
• Yoğurt
• Çorba(içinde makarnalı,erişteli,şehriyeli olanları yemiyorum.)

ARA;

• saat 16:00 gibi meyve (elma / portakal / muz. üçünen biri mutlaka oluyor.) yiyorum.

AKŞAM( 19:00-19:30 )
Ev yemeği,genelde tavuk veya sebze yemeği (tatlı,makarna,pirinç pilavı,vb ve aşırı yağlı kızartma yemeklerini yemiyorum.)
-------------------------------------
09:00 - 18:00 arası çalışıyorum,eve gelişim 19:00 oluyor,yemek yedim dinlendim derken 20:00 bazende 20:30'da spora gidiyorum. en geç 22:00'da antremanımı bitirip eve gelmiş oluyorum. 23:30 yatış 07:00 kalkış
-------------------------------------
- HAFTADA 4 GÜN SPOR YAPIYORUM. 3 GÜN AĞIRLIK 1 GÜN KARDİYO
PAZARTESİ (GÖĞÜS-ÖN KOL) ÇARŞAMBA (SIRT-ARKA KOL) CUMA(OMUZ-BACAK) CUMARTESİ (KARDİYO-KARIN)
SPORDAN 30 DK ÖNCE : SADE NESCAFE.
SPOR SIRASINDA: Mr.Olimp BCAA (1 ölçek) + Weider Pure Creatin(1 ölçek) + 400ml su !!!reklam olurmu olmazmı bilmiyorum,eğer oluyorsa adminler lütfen beni uyarın .
SPORDAN SONRA: 1 su bardağı nesquickli yarım yağlı süt.
-------------------------------------
YASAKLI YİYECEKLER VE İÇECEKLER:

• EKMEK
• ŞEKER
• HAMURİŞİ
• KIZARTMA
• TUZ
• ALKOL
• SİGARA
• ASİTLİ İÇECEKLER
• ABUR CUBUR

 

Güzel gözüküyor ama yediğiniz miktar günlük almanız gereken protein,karbonhidrat,yağ ve kalorinizi karşılıyor mu asıl soru bu.

 

Olabildiğince kararınca yemeğe çalışıyorum,ne çok az nede çok fazla . ama genel olarak bir yanlışım veya düzeltmem gereken bir durum var mı ?