Arkadaslar oncelikle herkese iyi aksamlar dilerim ben bi antrenor kardesiyim o da burada uyeydi ve 4,5 sene ben onun yaptiklarina az cok dikkat ettim. Kendim spora bi basladim bi biraktim isin ozu biraz sacmalikti. Dun ani bi karar gibi gozukse de karsimdaki duvari yikip bi yol sectim. Antrenor olmak istiyorum ama yavas yavas ogrene ogrene bugun tekrar baslangic yaptim spora, hocamiz cok iyi sagolsun. Simdi gelgelelim asil konuya bugun bi bayan arkadasimla gittim kendisi daha onceden yazilmis oraya surekli mudahale ediyor 5kglik dambillara cok diyor agrim olacakmis,zorlanirmisim. Agrisiz olmaz ki. Herneyse tam cikicaz mevzu spordan sonra ne yiyecegimize geldi ben abimden gorerek ve biraz burda arastirmalarimla karbonhidratli yiyecek tuketmesini soyledim bi yumruk kadar. Bi cikisi vardi gormeliydiniz ona gore bu sacmalikti. Ciktik ve hocaya sordu ne yiyelim diye cevap benimkiyle ayni bide proteinde dahil edebilirsiniz dedi onu da ekliyim, arkadasima gore sadece protein var. Siz ne diyorsunuz benim bilgimde mi bi yanlislik var ?
Gec bir saat ise evet cok mantikli degil ancak normal sartlarda antrenmandan sonraki ogun yogunlukla protein ve bir miktar karb.tuketilebilir Lg Smart World
Tabi ama 2saat arayla yapabilirim sabaha yumurtayla baslayip spordan sonra yine yulaf daha sonra et ya da balik.. Tesekkur ederim cevabiniz icin
Rica ederim ama su sekilde yapmaniz hem daha dogru hemde daha faydali olur, yogurt ve yulafi spordan 2 saat once spordan sonra et ve sebze, iyi calismalar... Lg Smart World
Burda D.Wolf ayrıntılı bir şekilde anlatmıştı https://www.bodyforumtr.com/threads...ı-karbonhidrat-tüketimi-basit-kompleks.18956/
