Spor sonrası ayran

[berk1905]

spor sonrası 10-20 dakika içerisinde protein olarak su, lor peyniri, yoğurt birleşimi ayran yapıp içmem daha hızlı kana karışım olur mu ? lor 100 gram düşünüyorum yeter mi yetmez ise 150 gram daha doğrusu ne kadar koymalıyım önerir misiniz ? ve olur ise ayranı içtikten ne kadar sonra karbon almalıyım ? pilav, makarna gibi
tahmini olarak düşüncem şu ayranı spor sonrası alırım. yarım saat sonra ise karbon alırım

 

[NumLock]

Tam bilmiyorum ama yoğurt sütten yapıldığı için casein içerebilir yani kana geç karışır geç emilir tabi casein olmayadabilir emin değilim.
Lor hakkında %20 whey gerisi casein diyenler var %100 whey diyenler var kesin olarak öğrenmek lazım.
İdmandan sonra proteinin hemen peşine karbonhidrat alıyorum ellerimin titremesi falan kısa sürede geçiyo bence böyle iyi.

 

[berk1905]

protein olarak ne kadar alıyorsun peki idman sonrası? yani idman sonrası alınacak protein miktarı kaç olmalı ?

 

[NumLock]

25 gr protein tozundan yada 21 gr ton balığından + karbonhidrat için yediğim makarna yada bulgurdan 10 gr falan.Toplam 30 falan oluyo.

 

[berk1905]

çok teşekkür ediyorum kardeşim. yararlı oldun bu bilgi.

 

[ParZ]

Lor casein.

 

[berk1905]

biri diyor whey var biri diyor casein anlamadım gitti.
peki arkadaşlar yoruyorum sizleri ama son olarak
spor sonrası protein için ton balığı karbon için yulaf ezmesi alınması iyi olur mu ?
20 gram ton balıktan
12 gram yulaf ezmesinden
toplam 30 gram gibi bir protein ve 60 gram karbon almış oluyoruz.
2 saat sonra ise makarna ya da pilav ?

 

[Blonde]

Lor casein.

Neye dayanarak casein diyorsun bi bilimsel araştırma kanıt makale vs bi bilgi varmi elinde ?[DOUBLEPOST=1387308821][/DOUBLEPOST]

biri diyor whey var biri diyor casein anlamadım gitti.
peki arkadaşlar yoruyorum sizleri ama son olarak
spor sonrası protein için ton balığı karbon için yulaf ezmesi alınması iyi olur mu ?
20 gram ton balıktan
12 gram yulaf ezmesinden
toplam 30 gram gibi bir protein ve 60 gram karbon almış oluyoruz.
2 saat sonra ise makarna ya da pilav ?

Yulaf yavaş sindirildiği için almamani öneririm. Kaslarin hızlı toparlanmasi için meyve suyu iç derim en hızli sindiren karbinhidratlardır.

 

[NumLock]

biri diyor whey var biri diyor casein anlamadım gitti.
peki arkadaşlar yoruyorum sizleri ama son olarak
spor sonrası protein için ton balığı karbon için yulaf ezmesi alınması iyi olur mu ?
20 gram ton balıktan
12 gram yulaf ezmesinden
toplam 30 gram gibi bir protein ve 60 gram karbon almış oluyoruz.
2 saat sonra ise makarna ya da pilav ?

İdmanda içtiğin suya glutamin koyarsan toparlanmana yardımcı olur bitincede yulaf yersin geç sindirilse bile glutamin halleder etkisi küçümsenemez.

 

[srvl]

ben meyveli kefir içiyorum, whey için kefir, tam emin değilim ama meyveli olduğu için basit şeker de vardır diye düşünüyorum

 

[WaterCity]

antrenmandan sonra doğal yolla protein ihtiyacınızı en hızlı şekilde karşılamak istiyorsanız yumurta yiyin