Spor + Kilo vermek icin izledigim yol

[Cengiz e.]

Yas : 1993

Boy : 184

Kg : 90

5-6 kilo vermek istiyorum sence ne yapmalıyım ?

yeme icme konusunda.

ekmek vsvs tüketim konusunda

suan yaptıgım uygulamayı söylüyüm

sabah iste 10 yakın 3 beyaz haslanmıs yumurta yiyorum sarısı haric

kesinlikle şeker vs kullanmıyorum

1-2 arasi

Tavuk gögsü (bonfilo) yane derler

suda haslatıip + sos işte sostan kastım acı biber vsvs

ekleyip yiyorum

aksam ise hiç birşey yemiyorum

meyve suyu + kavun yiyorum sadece
+ Ekmek en fazla 6 dilim yiyorum.

 

[Cengiz e.]

bir Allahın kulu msj yazmamiş ne diyim.

 

[zeze90]

insanty workout yapmanı öneririm

 

[esdaesda]

Burda önemli olan sana gerekli olan kaloriden biraz daha düşük bi kaloriyi almandır hiç kilo vermediysen başlarda etki edecektir 2-3 kg daha sonra spor ile destekleyerek daha da hızlı kilo verebilirsin mesela ben 4 ayda 80 den 72.7 kg ye indim gayet sağlıklı bir şekilde zaten spor yaparsan vücut tepki verecektir.

 

[Cengiz e.]

insanty workout yapmanı öneririm

o nedir üstadim anlamadim'da :S[DOUBLEPOST=1408309431][/DOUBLEPOST]

Burda önemli olan sana gerekli olan kaloriden biraz daha düşük bi kaloriyi almandır hiç kilo vermediysen başlarda etki edecektir 2-3 kg daha sonra spor ile destekleyerek daha da hızlı kilo verebilirsin mesela ben 4 ayda 80 den 72.7 kg ye indim gayet sağlıklı bir şekilde zaten spor yaparsan vücut tepki verecektir.

Biliyorum hocam ;

Ben mesela ekmek neredeyse hiç tüketmiyorum haftada en fazla 1 somun ekmegi yiyorum yemiyorum cok nadiren oda ;

yag neredeyse hiç şeker desen hiç tüketmem..!

Suan beslenmenmi bu sekilde koruyorum

Yane tavuk gögsü kilo yapmaz dimi arkadaşlar ?

Birde beslenme programımla kas kaybını yaşarmıyım bu durumda +

Tekrardan ifade edeyim ;

Sabah : 11-12 arası : 3-4 yumurta haslanmıs (Beyaz)

Öglen : 2-3 arası : Tavuk gögsü tahmini 300 gr

Aksam : Şeftali suyu Veya limonata şekersiz uludağın sporla ugrasan arkadaşlar bilir

Spor salonunda 6 gibi giderim arada protein alırım

Suan şöyle bir yolla ilerliyorum..

Yorumlarınızı bekliyorum.

 

[zeze90]

kardeşim eger vucut yağ oranın yüzde 15 den yüksekse define olup yüzde 10-12 civarına çektikden sonra hacime yönelik çalışabilirsin.eğer yağ oranın yüksekse insanty workout denen bi program var 2 ay sürüyor o sürede yağ oranını düşürebilirsin.benim önerim budur.tavuk gögsü de kilo yapmaz