Spor + Kilo vermek icin izledigim yol

Yas : 1993

Boy : 184

Kg : 90

5-6 kilo vermek istiyorum sence ne yapmalıyım ?

yeme icme konusunda.

ekmek vsvs tüketim konusunda

suan yaptıgım uygulamayı söylüyüm

sabah iste 10 yakın 3 beyaz haslanmıs yumurta yiyorum sarısı haric

kesinlikle şeker vs kullanmıyorum

1-2 arasi

Tavuk gögsü (bonfilo) yane derler

suda haslatıip + sos işte sostan kastım acı biber vsvs

ekleyip yiyorum

aksam ise hiç birşey yemiyorum

meyve suyu + kavun yiyorum sadece
+ Ekmek en fazla 6 dilim yiyorum.

 

bir Allahın kulu msj yazmamiş ne diyim.

 

insanty workout yapmanı öneririm

 

Burda önemli olan sana gerekli olan kaloriden biraz daha düşük bi kaloriyi almandır hiç kilo vermediysen başlarda etki edecektir 2-3 kg daha sonra spor ile destekleyerek daha da hızlı kilo verebilirsin mesela ben 4 ayda 80 den 72.7 kg ye indim gayet sağlıklı bir şekilde zaten spor yaparsan vücut tepki verecektir.

 

o nedir üstadim anlamadim'da :S

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---

Biliyorum hocam ;

Ben mesela ekmek neredeyse hiç tüketmiyorum haftada en fazla 1 somun ekmegi yiyorum yemiyorum cok nadiren oda ;

yag neredeyse hiç şeker desen hiç tüketmem..!

Suan beslenmenmi bu sekilde koruyorum

Yane tavuk gögsü kilo yapmaz dimi arkadaşlar ?

Birde beslenme programımla kas kaybını yaşarmıyım bu durumda +

Tekrardan ifade edeyim ;

Sabah : 11-12 arası : 3-4 yumurta haslanmıs (Beyaz)

Öglen : 2-3 arası : Tavuk gögsü tahmini 300 gr

Aksam : Şeftali suyu Veya limonata şekersiz uludağın sporla ugrasan arkadaşlar bilir

Spor salonunda 6 gibi giderim arada protein alırım

Suan şöyle bir yolla ilerliyorum..

Yorumlarınızı bekliyorum.

 

kardeşim eger vucut yağ oranın yüzde 15 den yüksekse define olup yüzde 10-12 civarına çektikden sonra hacime yönelik çalışabilirsin.eğer yağ oranın yüksekse insanty workout denen bi program var 2 ay sürüyor o sürede yağ oranını düşürebilirsin.benim önerim budur.tavuk gögsü de kilo yapmaz