dogukancok
Üye
Merhabalar 17 yaşında 1.88 boya sahibim 78 kiloyum.2 yılda 20 ye yakın kilo verdim ve 2-3 aydır spor yapmıyorum bu hafta başladım tekrardan.
Pazartesi-Abs Workout Level 1 + Şınav
Salı-Spor salonunda 10 Dakika yürüme (Speed/7)+20 Dakika Tempolu Koşu(Speed/9) Koşu bandında yaktığım kalori 300.+10 Dk (100 cal) bisiklet
Çarşamba-Spor salonunda 10 Dakika yürüme (Speed/7)+20 Dakika Tempolu Koşu(Speed/9) Koşu bandında yaktığım kalori 300.+10 Dk (100 cal) bisiklet
Perşembe-Off
Cuma-Abs Workout Level 1 + Şınav
Cumartesi-Spor salonunda Göğüs+Omuz+Önkol
Pazar-Abs Workout+Şınav
Yani 2 gün Cardio, 3 gün mekik+şınav ,1 gün ağırlık çalışıyorum.
Beslenmem ise Sabah 1 yumurtalı çökelekli omlet,Öğlen 150 Gr Tavuk Bonfile,et yada köfte yiyorum akşam ise ev yemeklerinden yiyorum(Çorba yeşil fasulye felan)Makarna türü zararlı yiyecekler yemiyorum günlük tükettimğim ekmek 2 dilim çavdar ekmeğini geçmez.
Vücudum şu şekildedir.
İstediğim vücut şekli öle abartılı felan değil sixpack+adonis biraz geniş omuz ve birazda göğüs olsun yeter.Olumlu ve olumsuz yorumlarınızı ve eksik yaptığım yada düzeltmem gereken herhangi bir unsuru yorum olarak yazarsanız sevinirim
Pazartesi-Abs Workout Level 1 + Şınav
Salı-Spor salonunda 10 Dakika yürüme (Speed/7)+20 Dakika Tempolu Koşu(Speed/9) Koşu bandında yaktığım kalori 300.+10 Dk (100 cal) bisiklet
Çarşamba-Spor salonunda 10 Dakika yürüme (Speed/7)+20 Dakika Tempolu Koşu(Speed/9) Koşu bandında yaktığım kalori 300.+10 Dk (100 cal) bisiklet
Perşembe-Off
Cuma-Abs Workout Level 1 + Şınav
Cumartesi-Spor salonunda Göğüs+Omuz+Önkol
Pazar-Abs Workout+Şınav
Yani 2 gün Cardio, 3 gün mekik+şınav ,1 gün ağırlık çalışıyorum.
Beslenmem ise Sabah 1 yumurtalı çökelekli omlet,Öğlen 150 Gr Tavuk Bonfile,et yada köfte yiyorum akşam ise ev yemeklerinden yiyorum(Çorba yeşil fasulye felan)Makarna türü zararlı yiyecekler yemiyorum günlük tükettimğim ekmek 2 dilim çavdar ekmeğini geçmez.
Vücudum şu şekildedir.
İstediğim vücut şekli öle abartılı felan değil sixpack+adonis biraz geniş omuz ve birazda göğüs olsun yeter.Olumlu ve olumsuz yorumlarınızı ve eksik yaptığım yada düzeltmem gereken herhangi bir unsuru yorum olarak yazarsanız sevinirim