Merhabalar 17 yaşında 1.88 boya sahibim 78 kiloyum.2 yılda 20 ye yakın kilo verdim ve 2-3 aydır spor yapmıyorum bu hafta başladım tekrardan. Pazartesi-Abs Workout Level 1 + Şınav Salı-Spor salonunda 10 Dakika yürüme (Speed/7)+20 Dakika Tempolu Koşu(Speed/9) Koşu bandında yaktığım kalori 300.+10 Dk (100 cal) bisiklet Çarşamba-Spor salonunda 10 Dakika yürüme (Speed/7)+20 Dakika Tempolu Koşu(Speed/9) Koşu bandında yaktığım kalori 300.+10 Dk (100 cal) bisiklet Perşembe-Off Cuma-Abs Workout Level 1 + Şınav Cumartesi-Spor salonunda Göğüs+Omuz+Önkol Pazar-Abs Workout+Şınav Yani 2 gün Cardio, 3 gün mekik+şınav ,1 gün ağırlık çalışıyorum. Beslenmem ise Sabah 1 yumurtalı çökelekli omlet,Öğlen 150 Gr Tavuk Bonfile,et yada köfte yiyorum akşam ise ev yemeklerinden yiyorum(Çorba yeşil fasulye felan)Makarna türü zararlı yiyecekler yemiyorum günlük tükettimğim ekmek 2 dilim çavdar ekmeğini geçmez. Vücudum şu şekildedir. İstediğim vücut şekli öle abartılı felan değil sixpack+adonis biraz geniş omuz ve birazda göğüs olsun yeter.Olumlu ve olumsuz yorumlarınızı ve eksik yaptığım yada düzeltmem gereken herhangi bir unsuru yorum olarak yazarsanız sevinirim
