spor + diyet = 0 mı?:(

bu yaptığınız koşu veya yürüyüşü koşu bandından alarak açık havada sabah aç karna yapmanızı sonra isterseniz salona gidip sporunuzu yapmanızı tavsiye ediyorum bu şekilde 1 ay içinde farkı görüceksiniz.
 
koşuları kalkar kalmaz sabah erkenden yap. Hiç bir şey yeme, sadece şekersiz koyu kahve veya adaçayı iç.
koşudan geldikten sonra. Bu eti lifa-lif sonra doga nın ürünleri var sütle yeniyor onlardan bir karışım yap tamtahılı ve yulaf oranı yüksek olcak. şekerli ballı şeylerden alma ama. bunu yağsız süt ile tüket (1tabak), bir gün bu şekilde bir gün süt yerine yağsız yoğurt.
1 bardak portakal suyu.
normal peynir yerine lor.
2-1 yumurta beyazı.

Öğlen haşlanmış makarna . içine 100-160gr. light ton balığı.

Akşam haşlanmış pilav(çok domıcak şekilde yemelisin) + 100gr. tavuk göğüsü.

Dikkat etmen gereken şeyler.
Yağı sıfır denecek kadar düşür.
şekeri kes
tuzu kes
yemek sürelerini 30 dk. nın altına çekme 30dk. sofrada yavaş yavaş yemelisin.

Ara öğünlerde ve salata olarak tercihin,
brokoli,
enginar,
elma,
muz,
lahana,
kivi,
yağsız yoğurt,
yeşil çay,
kiraz... olmalı

Tatlı krizleri gelebilir bunun için dondurma tavsiye ederim ama tabiki bu yazdıklarımın hepsini ölçülü yemelisin. Seni tanımadığımdan tam kesin bir şey diyemem. Bunu uygulayıpta kilo verememen imkansız gibi bir şey:).
Bu arada avatarın çok güzelmiş:D.


tabiki ben doktor değilim okuduğum ve tecrübelerime göre yazdım kolay gelsinthums:
 
masalperisi87 dedi:
sabah aç karnına spor mu:s ben sabah ac karnına oturamıorum bile insan bayılır kalır ya:s lifa-lif ne ben onu bilmiorum??
Genişletmek için tıkla...
en iyi yağ yakımı sabah aç karnına yapılan koşu(cardio antrenmanları) da olur. Kahve içtinmi kendine gelirsin. Lifa-lif, etini bi ürünü yulaf var içinde birde Doğa markası var oda iyidir. thums:
 
Lifa-lif, etini bi ürünü yulaf var içinde birde Doğa markası var oda iyidir. thums: yulaf ezmesi doganın onu mu alcam yani anlamadım tam markasını etinin mi doğanın mı?
 
diyet ve spor

gün içinde ne yediğiniz önemli 6 -7 öğünlük bi beslenme programi ile işe başlanmalı(1700kalori).uygun antrenman prensibi 45 dk kardio+bel,mide egzersizleri+aletli çalışma mulak sonuç verir
 
masal perisi daha önce de başlıklarda sana yardımcı olmaya çalışmıştım, yazdıklarını da hatırlıyorum. bunca zamandır amaçlarına ulaşamamana çok üzüldüm. şimdi ablandan da haberim oldu üzüntüm ikiye katlandı. yaptığın antremanı tam ayrıntılarıyla yazar mısın?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı