Spora sabah erkenden gidiyorum 08.00-.09.00 gibi, normalde yumurta, peynir,ekmek vs. yiyip gidiyordum (spordan 1 saat önce). Spordan önce daha fazla karbonhidrat alınıyormuş sizce kahvaltıyı nasıl yapmalıyım patates haşlayıp yesem nasıl olur? Neler eklemeliyim?
Yemek yeyip hemen gidiyosan sıkıntı yaratabilir ileride vucuttaki cogu kan mideye akabilir ve yeterli pump alamayabilirsin ve vucut yemegi sindirmeye calisirken gidip agirlik calismak kalbi cok yorabilir ve ani krizlere kadar yol acabilir allah korusun bu yuzden sivi tuketmelisin ve 1-2 saat sonra yapabilirsin onun haricinde evet spordan sonra daha fazla karbonidrat almalisin ki glikojen depolari iyice dolsun ve kas yikimi durup kas yapimi baslasin ama definasyondaysan 1 saat kadar bekleyip yiyebilirsin basarilar.
yok zaten hemen değil 1 saat sonra civarı gidiyorum peki spordan önce neler yemeliyim kahvaltıda karbonhidrat olarak?
1 dilim ekmek yiyorsan iki dilim yiyebilirsin.meyve yiyebilirsin.fıstık ezmesi yiyebilirsin.hem protein hem karbonhidrat açısından iyi. vaktin varsa patates haşlayıp omlet yapabilirsin yumurta ile karıştırıp.dümdüz patates biraz sıkıcı olur sabah sabah.
