Zamanında bu kararsızlığı yaşamış biri olarak kendi tecrübelerimi aktarayım.
2 yıla yakın bir süre BroSplit uyguladım. Gelişimden memnun kaldım fakat acaba farklı bir antrenman stili beni daha iyi hale getirecek miydi merak ediyordum...
FullBody'ye başladım. 3 aya yakın uyguladım. Memnun kaldım. Özellikle Biceps-Triceps gelişiminde ekstra katkısı oldu. Çünkü kol kasları gibi çabuk toparlanabilen kaslar Volume'den çok Frekans'a yanıt verir. Yani en azından bende böyle oldu.
Fakat antrenman günleri yetersiz geliyordu. 3 gün Full Body yapıp 4 gün yatmak biraz canımı sıktı. Tekrar BroSplit'e geçiş yaptım.
Push-Pull-Legs olayı zaten BroSplit ile aynı.
Push dediğin ne ? İtme hareketleri yani Göğüs, Omuz, Triceps
Pull ise çekme olduğuna göre Sırt, Biceps
Bacak zaten BroSplit gibi her halükarda ayrı bir gün isteyecek (tabii ki opsiyonel)
Yani baktığın zaman bu mantıktaki antrenmanın BroSplit'ten tek farkı, göğüsten sonra triceps, sırttan sonra biceps çalışmaktan ibaret.
Yine de farklı şeyler denemek istersen Full Body önerimdir.
Son düzenleme: 14 Aralık 2015