Split Antrenman Programı

Merhaba.Şuanda 1 aylık full body yapıyorum ve 1 aydan sonra splite geçeceğim.Elimde geçmişten kalma bir split program var lakin hareketler fazla gibi.Nasıl sadeleştirebilirim.Progam da şöyle:

Pazartesi (Göğüs/Biceps)
-Bench Press (12-10-8-8)
-Dumbbel Fly (12-12-10)
-Inc.Barbell Press (10-8-8-8)
-Pullover (10-10-8)
-Barbell Curl (10-8-8)
-Preacher Curl (10-10-8)
-Hammer Curl (10-10-10)
-Concentraiton Curl (10-8-6)
+Şınav

Çarşamba (Sırt/Triceps)
-Inverted Row 3x
-Lattpulldown (12-12-10-10)
-Seated Cable Row (12-12-10)
-Dumbbell Rowing (10-10-8)
-Bench Dips (12-10-10)
-Close Grip Bench Press (10-10-8)
-Skullcrusher (10-8-8)

Perşembe (Omuz+Bacak)
-Shoulder Press (dumbell) (10-10-8-8)
-Lateral Raise (12-12-10)
-Dumbbell Front Raise (12-12-10)
-Barbell Upright Row (10-8-8)
-Dumbbell Shrugs (10-8-8)
+Bacak egzersizleri

Cumartesi (Biceps/Triceps)
-Barbell Curl (10-8-8)
-Preacher Curl (10-10-8)
-Hammer Curl (10-10-10)
-Concentraiton Curl (10-8-6)
-Bench Dips (12-10-10)
-Close Grip Bench Press (10-10-8)
-Skullcrusher (10-8-8)

 

Programa iyi diyen çıkmaz bu forumdan , aşırı kol hareketi var gözüme çarpan o. İkincisi bacak hareketleri neden umursanmamış da bacak hareketleri diye genel yazılmış ki ?

 

Squat ve koşu.Bacak dediğim bu.

Fazla olduğunun bende farkındayım.Nasıl sadeleştirme yapabilirim?

 

ilk gün için Concentration curl ve şınava gerek yok bence. Sırt için de inverted row, seated cable row ikisinden birini seç. Omuz günü dumbell shrug ı geç. Shoulder press ön omzu yeterince çalıştırır. Front raise' gerek yok. Yerine rear deltoid raise; arka omuz hareketi koy. Face pull gibi.