Spartacus Çalışma Rutini
- Konuyu başlatan viperking
- Başlangıç Tarihi
Bu tür antremanlar zaten nabzını çok hızlandıracak ve kalbini yoracaktır, sen buna ek olarak zaten güvenirliliği tartışılan hydroxy cut gibi bir ürün alırsan soluğu hastene de bile alabilirsin. Ben şahsen yağ yakıcı ürünlere karşıyım. Yerinde olsam bu tür bir ürün almadan bu programı hakkıyla çıkarmaya çalışırım.
Protein tozuna gelirsek, bu tür bir çalışmada beslenme ve dinlenme çok önemli. Vücudun sğlam bir yıkıma uğrayacağı için toparlanma süresince protein miktarını artırmanda fayda var. Kullanım zamanına gelince; ben protein tozunun antremandan önce alınmasının hiçbir fayda sağlayacağını düşünmüyorum. Benim tavsiyem antremandan 30dk sonra 1 ölçek, uyumadan 1 ölçek ve ertesi sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek şeklinde
bende sıkı bir spartacus takipçisiyim gerçekten insan özeniyor fakat benim çok yol kat etmem lazım bu siteden bir çok şey öğrendim yanlış bildiklerimide düzelttim fakat bir spartacus olabılmem ıcın 20 kilo almam lazım çünkü zayıfım ama kendımı güç olarak zayıf değil kiloma göre güçlü hissediyorum neyse forumun konusunu bozmiyim kısacası çok çalışırsak neden olmasın =)
sultanmehmed
Üye
Ben steroid kullandıklarına inanmıyorum, tabi bu şahsi görüşüm....
Ben de bu tarz bir programa başladım köşeli dambıllarla yapıyorum 4kg var vede fazla kilolu almayın çünkü vücut ağırlığının kullanıldığı bir program...(köşeli dambıl ile yapılan şınav ile avcun açık yapıldığı şınav arasında inanılmaz fark var yapın 2.-3. setlerde farkı görürsünüz)
Şunu baştan belirteyim hacim isteyenler için, spor salonunda ağırlık basanlarla alakası olmayan bir program...
Süper setler, kısa aralıklarla patlama noktsında yapılan bir antreman türü...
Beslenme düzgün olmadan maksimum sonuç alamazsınız...
Hiç kolay bir program değil, salonda ağırlık çalışmak daha rahat çünkü bu program az aralıklarla hızlı, çok tekrarlı ve vücut ağırlığınızla yaptığınız bir program olduğundan yanma ve acıyı maksimum yaşıyorsunuz.
Bi eleman programı anlatıyor göstererek, resimlerdeki hareketler var;
https://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q&feature=related
Çok sağlam bir alt yapınız yoksa bu eleman gibi hareketleri yapabileceğinizi sakın düşünmeyin
Şunu baştan belirteyim hacim isteyenler için, spor salonunda ağırlık basanlarla alakası olmayan bir program...
Süper setler, kısa aralıklarla patlama noktsında yapılan bir antreman türü...
Beslenme düzgün olmadan maksimum sonuç alamazsınız...
Hiç kolay bir program değil, salonda ağırlık çalışmak daha rahat çünkü bu program az aralıklarla hızlı, çok tekrarlı ve vücut ağırlığınızla yaptığınız bir program olduğundan yanma ve acıyı maksimum yaşıyorsunuz.
Bi eleman programı anlatıyor göstererek, resimlerdeki hareketler var;
https://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q&feature=related
Çok sağlam bir alt yapınız yoksa bu eleman gibi hareketleri yapabileceğinizi sakın düşünmeyin
salonda bu şekilde çalıştığımda çevremdekiler sen insan olamazsın derlerdi gerçekten zor bi program ama süper set dairesel antrenman şeklinde çalışanlar için sorun olmaz dayanıklılığı baya arttırıyo yağlarıda baya azaltıyo ama sıkıcı biraz, diziyi izleyene çok güzel gelir insan kendini spartacus sanıyo
YuriBoyka61
Yeni Üye
bu yoruma gerçekten güldüm
. sende bigün öleceksin o zaman hiç vg falan yapma derim o kadar antreman boşa gitcek nasılsa.
12hunkar12
Üye
Televizyonda gördüğünüz adamların beslenmesi, yatması uyuması kalkması, kullandığı besin takviyeleri belki bazıları steroid dahil alıyordurlar ayrıca televizyondaki adamlara yapılan makyaj. adamların ne yaptıkları belirsiz bir defa.
Truva filminde brad pitt inanılmaz bir kas kütlesini çok kısa bir sürede yakalıyor christian bale 30 kilo veriyor ve 6-7 ayda tekrar 30-40 kilo alıyor. insan ister istemez şüpheye düşüyor. ne yapıyorlar nasıl yapıyorlar diye.
O yuzden bu idmanları yeni başlayanların yaparak zaman harcamaması lazım. Yeni başlayan adamların yapacağı idmanlar Birleşik hareketlerdir ve büyük kas gruplarına yönelik çalışmalardır. Bölgesel çalışmalar değil.
yani bu adamların spor geçmişi vardır mutlaka o yüzden yeni gelenlerde aldatıcı oluyor. X sinema sanatçısı böyle çok güzel vücut yapıyor bende aynısını yaparım yanlış mantık. Sen X sinema sanatçısı değilsinkiyani hayat tarzınız bir defa apayrı.
Beslenmenden tut her şeyin birbirinden ayrılıcak doğal olarak.
Cross fit idmanları mesela çok hızlı kas almak ve define olmak için uygundur. Ancak her baba yiğidin girip yapabileceği idmanlar değil. Bir kere kalbiniz sağlam olucak kan sekeriniz hızlı hareketler de düşmeyecek. Sürekli Sprintler yapacaksınız bir bodyci işi değil bunlar. Fitness in en temel mantığı uzerine kurulu Dayanıklılık.
Tekrar High intensty training idmanlarıda aynı şekilde insanda sinir harabiyeti yapar kimi zaman overtraninge bile götürür.
bilmiyorum silikon teknolojisi sayesinde gozumuze inanılmaz gelebilir o vücutlar. Ama emin olun hayvansal kaynaklı bir beslenme + temel ve birleşik hareketleri ağir girerek yapamayacağınız vücut yok gerek dumbell gerek barbell gerek kendi vücut ağirliğimiz.
imkanlarımız çerçevesinde hareket etmemiz gerekiyor.
thums: budur
Suçicek
Üye
Sevgili arkadaşlar
Bu adamların herşeyi düzgün. Adamlar herşeyi düzgün bir şekilde yapıyor beslenmeri tam supplementleri tam ,dinlenmeleri tam
Sizde herşeyini tam yapın istediğiniz programı kullanın gene yaparsınız gene yaparsınız yani.
Bizler neyimizi tam yapıyoruz ki =) Çoğumuzun bu sporda hiç birşeyi tam yaptığı söylenemez.
Bu adamların steroid aldığınıda sanmıyorum,gerek yok almalarına zaten.
Bu adamların herşeyi düzgün. Adamlar herşeyi düzgün bir şekilde yapıyor beslenmeri tam supplementleri tam ,dinlenmeleri tam
Sizde herşeyini tam yapın istediğiniz programı kullanın gene yaparsınız gene yaparsınız yani.
Bizler neyimizi tam yapıyoruz ki =) Çoğumuzun bu sporda hiç birşeyi tam yaptığı söylenemez.
Bu adamların steroid aldığınıda sanmıyorum,gerek yok almalarına zaten.