8 tekrar yapıyorsan 9 tekrar kaldırabileceğin bir ağırlık seçmelisin yani artık 1 kere daha kaldıramam durumuna getirmeyecek içeride 1 tekrarlık yer bırakmalısın.
ben 15 tekrardan sonra kas gelişmez mitinin kanıtlanmış olduğunu düşünmüyorum. vücut ağırlığıyla yaptığım hareketlerde şınav barfiks gibi en az 15 yaparım zaten. yada öyle olsa street workout'çular hacim kazanamazdı tabi tartışmaya müsait bir konu kesin birşey diyecek bilgim yok. işte maksimum 8-10 tekrarda diyelim 8. tekrarda fiziksel olarakta psikolojik olarakta bu kadar yeter dediğim anlarda 1-2 tekrar daha çıksam hacim artışı için daha mı faydalı olur.Bilimsel veriler bize 15 tekrardan sonrası kas geliştirmez, direnç arttırır diyor. Yani zorlandığın yerde bırakmak yerine maksimum 8-10 tekrarı kaldırabileceğin bir ağırlık ile çalışmalısın. Eğer dediğin yöntem işe yarasaydı herkes evine 10 kiloluk dumbell alır kasları yanana kadar kaldırıp dev gibi olurdu
Neye dayanarak düşünmüyorsunuz? Araştırmalar bunu söylüyor onuda geçtim Savaş hoca, ağırsağlam ve şuana kadar bu forumda veya başka yerde görmediğim güzellikte vücudu olan salon hocam bunu söylüyor. Street workout ile vücut geliştirmeci fark şeyler. En idealı güç için 3-5 tekrar. Kas büyütmek için 8-12 tekrar. Diğer soruna gelecek olursak RPE diye bişey vardır. RPE 9 belki 9,5 idealdir. RPE'yi araştırın hocam.
Elbette gelistirir. Hic calismayan biriyle atiyorum 350 sinav ceken birinin gelisimi ayni olur mu. Olmaz.