Son 6.5 aylık değişim (4 Temmuz-14 Aralık )

Karnın son hali ...

 

6.5 aylık sürecin hakkı böyle verilir abi helal olsun.

 

KARNIN SON HALİ Resim Bugün Çekildi ...

 

iyi günler hangi salona gidiyorsun gaziantepte sana bir çay ısmarlamak isterim ilgimi çeken taraf postürün oldu o kadar kamburken nasıl düzelttin helal olsun bence işin zor kısmı oymuş... ayrıca belinde hala çöküklük var bence içeri doğru bunun için bi çözüm yolun varmıdır?

 

Arkadas guneyken spor salonundan sanirim kendisini bi kac kere gordum

HTC Sensation Z710e cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gaziantep şahinbey spor salonu güneykent 500 evlerde
Sırtın yapısını değiştirebilirsiniz size bağlı

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2014 ---

Bir before after daha ...

 

2 Aylık Omuz ve Kol gelişimi

 

Merhaba, öncelikle azmin ve başarın için tebrik ediyorum. Sormak istediğim birşey var. Bende daha önce 140 kilodan ,115 kiloya düştüm kendi çabalarımla. Yani mahalle parklarında koşmak, belediyenin sabitlediği aletlerden bahsediyorum. Sonrasında spor salonuna başlayarak yaklaşık 75 kiloya düştüm. Bu 1 yıl sürdü sonra rahatsızlıklarımdan dolayı ara verdim, ameliyat oldum derken şuan 92 kiloyum.

Amacım ise ekim ayına kadar full zayıflamış olmak istiyorum. Boy ölçümü hatırlamıyorum ama ideal kilomun 68-70 civarı olduğunu biliyorum. Bu kiloya gelmek için ne yapmam gerekiyor. Zamında gittiğim spor salonu kişiye özel vip paket veriyordu. Spor salonuna kilo vermek için yazılanlara aylık çizelge veriliyordu ve bu çizelgedeki gibi düzenli kilo verilirse özel paket hgediye veriliyordu. Bende bunu alabilmek için aç kaldım.

Özel diyetisten bana şu diyeti verdi ;
Sabah
2 dilim çavdar ekmeği
Yağsız peynir,zeytin
Sınırsız domates,salatalık
1 bardak yarım yağlı süt
Öğlen
2 dilim çavdar ekmeği
Sınırsız domates,salatalık,kıvırcık
1 su bardağı ayran
Ara öğün
Öğlen yapılmış menüyü tost olarak yağsız bir şekilde hazırlamak
Akşam
1 kase çorba
1 su bardağı yoğurt
Sınırsız yeşillik,salata
2 dilim çavdar ekmeği
Her öğün arasında da 1 tane yeşil elma yemem gerekiyordu, haliyle bende yiyordum . Diyet listem bu kadardı, yani zayıflamak için de olsa hergün yada3-4 günde bir tavuk yiyecek parayı bulamıyordum öğrenci halimle. Bu arada Yıldız Teknik Üniversitesi'nde Makine okuyorum. Bu diyete ek olarak günde 15 dakika hızlı yürür - 15 dakikada koşardım. Bisikleti hocam 15 dakika yap demişti ama ben 5 dakika bile zor yapıyordum ki hala öyle diyebilirim.

Sonrasında ise ayakta,ayaklar bitişik sağ sola eğilirdim. Karın yanları için. 100 tane mekik çekerdim. Elime sopa alıp başımın arkasında koyardım bunuda 5 dakika yapardım. Bu kadardı böyle kilo vermiştim. Sence bu doğrumu, bu programla haftada 1 kilo verebiliyor her insan. Daha hızlı verebilmek için ne yapmam gerekir?

bu mesajı birkaç konuya daha kopyalacağım,çünkü birçok görüşe ihtiyacım var.

 

6.5 ay pinpon oynasaydın vücut daha çok gelişirdi yinede tebrikler

 

Ben evde yapıyorum salona gitsem bomba olurum altı ayda heralde bro on onbeş gündür basladım yağ yakıp temiz kilo almak hedefim kendimce yağ yakıcı formulu geliştirdim sağlam giyor genetiğim yatkın sanırım

 

Motivatör nedir

 

Gerçekten tebrik ederim azmin sonucu bu olsa gerek bundan sonra daha ağır ve streslı antrenmanlar senı beklıyor olacak.

 

Kardeşim müthiş bir örnek olmuşsun gerçekten tebrik ederim. Ben 1.69 boyundayım 1.5 ay önce başladım o zaman 67.5 kiloydum şimdi 63 kiloyum. Tek sıkıntım göbek yağı, normalde kilomun boyuma göre az olmasına rağmen bu alt göbek yağından kurtulamadım çok var. Ne öneriyorsun bunun için?

 

şu vucutla dar body giyme bence

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2015 ---

şu vucutla dar body giyme bence

yaw senin gibi kilo veren binlerce insan var....sen önce kendi vucudunu adam ette sonra mativatör ol oda neyse çok güldüm

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2015 ---

sadece kusarak da bu vucuda sahip olabilirdin....anoreksiya olmayı dene bide

 

Beslenmende hiç karbonhidrat almamışsın hadi bu yanlış değil mi?
meyveli yoğurtta fazla şeker felan yok mu 300-350 kalori felandır
Bende spora başladım ve değişimin baya evrim olmuş bende 3 ayda büyük bir verim almak istiyorum
vücudum
http://i.hizliresim.com/pgoo2J.jpg
http://i.hizliresim.com/OqZZ53.jpg