Son 4 kiloyu vermek için...

[frhn__]

Merhaba

163 boy 54.6 kiloyum. Son 4 kiloyu vermekte zorlanıyorum. Haftada 3-4 gün 45 dakika orta hız (4.5) kardiyo ve 3 gün de 45 dakika pilates yapıyorum. Amacım kilo verip pilatesle sıkılaşmak. bazal metabolizmam 1255. Ben 1200 kalorilik diyet yapıyorum. 165 gr karbonhidrat 40 gr protein 40 gr yağ alımım var. Bu beslenme sizce beni amacıma ulaştırır mı? Sorunlu bölgem daha çok karın bölgesi ve deri altı yağları. Zaman alacağını biliyorum zaten felsefem temiz beslenmek. Peki doğru yolda mıyım?

 

[mecnun12]

karbonhidrat 110 gr (yulaf,tahıl vs.)
protein 100 (yumurta beyazı ,tavuk / kırmızı et yiyeceksek de yağını da hesaba kat toplam 20 gr yağı geçmemen için)
yağ 20 (badem, fındık,zeytin yağı )
2-2.5 litre su günlük
antrenmandan sonra karbonhidrat tüketme ve akşam 5 ten sonra

 

[unknown00]

Yüzmüş , yüzmüş kuyruğuna gelmişsiniz akşam karb alma beslenmene dikakt et verirsin az daha sabır

 

[proteincik]

Bu konunun altinda sormak anlamsiz olsa da sormak istiyorum komplex karbonhidratlarla ilgili yulaf kepegi mi yulaf ezmesi mi daha uygun ve meyve tüketimini sinirlamak gece yeme krizlerini önlemek icin ne önerirsiniz senelerdir yeme bozuklugu olan birine

 

[mmayg]

merhaba , karbonhidrat alımınız çok fazla. sonraki 3 hafta karbonhidrat alımınızı minimuma düşürün , kilo başı 1.5 gr gibi , protein alımınızı 2 gr yağı da 1 gr gibi dengeleyin . sadece pazar günleri karbonhidratı 165 gr a çıkarın ve pizzalı ,hamburgerli vs 1 hile öğünü yapın. akşam yemeklerinden sonra yarım saat tempolu yürüyüş yapın , 3 hafta sonra farkı göreceksiniz.

 

[SCHWARZXXL]

Karbonhidratı 0'a yaklaştırıp, yağ ve proteini biraz arttırırsan olur.

 

[burjuvaes]

pilatesle kilo kaybı zor oluyor.. pilates güçlenme ve sıkılaşma adına olan bir spordur.. yani yakın zamanda kilonda artış ancak sıkılaşma görebilirsin anlıcağın.. step aerobik veya zumba gibi bir sporla ugraşıp istediğin kiloya ulaşınca.. pilates yapıp sıkılaşssan senın için daha ıyı olur.. vucududa düzene sokar pilates kalçada diklik.. ve şekıl.. omuzlarda ve bacaklarda düzgünlük verir ancak zayıflama için hızlı bir çözüm değildir.. çok çok yavaş..

 

[kaldıray]

son 4 kilo nazi kampıdır zor olacak bunnu kolay yapacak yasal bir çözüm yok. no pain no gain